Главная » Правильные ответы


Занятий спортом будет правильным

Многие из тех, кто задумался о своем здоровье, принимают решение заняться спортом. Но в спорте, как и в любом другом деле, важен правильный подход. Почему спорт помогает не всем? Как заниматься, чтобы не только не навредить своему здоровью, но и улучшить его? Как должна быть построена тренировка? Как часто нужно заниматься? Прежде, чем начинать занятия, нужно четко знать, как вы будете это делать.

Поэтому давайте разберем основные правила для эффективных занятий спортом:

1 Четкие цели. Прежде всего, нужно определиться, какую цель вы ставите перед собой. Если вы хотите сбросить лишний вес. то занятия должны быть более частыми и продолжительными, а кроме того, необходимо будет контролировать свой пульс, и стремиться достигнуть на тренировке определенных показателей его частоты. Для похудения необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю. Если же вы хотите заниматься для поддержания физической формы и здоровья, то вам будет достаточно двух занятий в неделю. Это позволит тренировать сердечно – сосудистую и дыхательную системы, поддерживать тонус мышц, снимать стресс и сохранять здоровье.

2 Занятия спортом должны быть регулярными. Если вы будете заниматься раз в неделю, то это не даст никакого эффекта, организм просто не сможет адаптироваться к такого рода нагрузкам.

3 Нельзя заниматься спортом каждый день. Ежедневные тренировки допустимы только для профессиональных спортсменов. Как известно, профессиональный спорт – это всегда профессиональные заболевания, это особая профессия, образ жизни и специальные тренировочные режимы. В обычных же условиях мышцы должны успеть восполнить энергетические запасы и привыкнуть к нагрузке, поэтому перерыв между занятиями должен быть обязательно.

4 Тренировка всегда должна начинаться с разогрева мышц. Это позволит улучшить в них кровообращение, повысить эластичность сухожилий, увеличить объем движений и подготовить сердечно – сосудистую систему к предстоящей нагрузке. Разогревание мышц необходимо для избегания травм, растяжений и разрывов связок, поэтому не пренебрегайте этой важной частью тренировочного процесса. Разминка должна составлять 10 минут и затрагивать все группы мышц.

5 Длительность тренировки имеет значение. Для того, чтобы занятие было эффективным, оно должно длится не менее часа. Это правило особенно актуально для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. За это время вы успеваете потратить запас гликогена в мышцах, которого хватит примерно на полчаса интенсивной тренировки, после чего в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Чем дольше длиться занятие, тем больше сгорит жиров. Если ваша тренировка длиться всего полчаса, организм не успевает добраться до жировых запасов, а, значит, похудеть. тренируясь подобным образом, вы не сможете.

6 Нельзя резко заканчивать тренировку. Всегда помните об этом правиле, потому, что резкое прекращение нагрузки может быть очень опасным для здоровья! Наша сердечно – сосудистая система может среагировать неправильно, и существует риск внезапной остановки сердца и внезапной смерти! Все спортсмены знают об этом, и вы сами могли видеть, как, даже на соревнованиях, когда спортсмен выкладывается на максимум своих возможностей, он какое-то время продолжает двигаться и после завершения своего выступления. Постепенное охлаждение мышц и сердечно – сосудистой системы должно происходить в течении 10 минут.

7 Следите за пульсом . Во время тренировки ваш пульс все время должен быть повышен, и находиться в диапазоне от 140 до 180 ударов в минуту в зависимости от возраста. Максимально допустимая частота пульса высчитывается по формуле: 220 – ваш возраст в годах. Стремитесь, чтобы во время тренировки ваш пульс находился ближе к верхней границе, тогда расход жиров и похудение идет более эффективно. Не допускайте снижение пульса ниже границы в 140 ударов в минуту, такая тренировка бесполезна.

8 Меняйте упражнения. Старайтесь разнообразить программу занятий на каждой тренировке, чтобы мышцы не привыкали к определенному виду нагрузок, тогда эффект от тренировок будет больше.

9 Не ждите быстрых результатов. Мышцы отвечают на нагрузку не ранее, чем через месяц – два после начала регулярных занятий. Сначала вы заметите, что нагрузка стала переноситься легче, а потом пойдет постепенно увеличение тонуса и объема мышечной массы.

10 Помните о противопоказаниях. Все вышеперечисленные рекомендации подходят только для людей, не имеющих хронических заболеваний. Занятия спортом не разрешены или будут значительно ограничены, если у вас имеются заболевания сердечно – сосудистой, дыхательной, желудочно – кишечной, эндокринной систем. О возможности заниматься спортом лучше узнать у вашего врача.

Спорт – это прекрасная возможность сохранить здоровье, иметь хорошую фигуру, настроение, и быть всегда красивым! А соблюдение правил позволит повысить эффективность ваших занятий!

Как правильно питаться при занятиях спортом?

Настало время поговорить не о каких-то специальных продуктах, позволяющих спортсменам активнее заниматься или быстрее набирать массу, а о самой обыкновенной пище, которую следует или, наоборот, не следует употреблять до и после тренировок.

Питание при занятиях фитнесом или спортом имеет большое значение. Это все потому, что вещества, содержащиеся в еде, являются составными деталями, которые чем-то схожи с деталями конструктора. Они формируют наше тело и делают нас такими, какими мы являемся. Питание при занятии спортом, конечно же, должно быть правильным. Употребление неправильных продуктов обязательно приведет к тому, что вы не сможете полностью выложиться или не получите ожидаемого результата.

Как правильно питаться при занятиях спортом

Организм не будет правильно работать, если каждый день в него не будет поступать достаточное количество аминокислот, углеводов, белков и некоторых иных очень полезных веществ. Не будем забывать, что интенсивность спортивных занятий имеет самую непосредственную связь с синтезом белка в мышцах. Что формирует мышцы, и как они вообще появляются? Они создаются из белка, который мы принимаем с пищей. Как правильно питаться при занятиях спортом. Необходимо употреблять много белка. Профессионалы утверждают, что в организм его должно поступать не менее двух грамм на каждый килограмм веса. Белковые продукты многочисленны. Больше всего белка содержится, конечно же, в мясе. Отличная еда для спортсменов – куриные грудки и говядина. Также белка предостаточно в твороге, некоторых бобовых, рыбе и так далее. Он помогает нам восстанавливаться, активизирует и укрепляет мышцы, делает их больше и работоспособнее. Как правильно питаться при занятиях спортом. Кроме белков необходимо употреблять и углеводы. Зачем они нужны? Суть в том, что углеводы – это незаменимый источник энергии для нашего организма. Их мы получаем с выпечкой, кашами, фруктами и так далее. Если в пище не будет углеводов, вы не сможете нормально тренироваться, так как для занятий ваш организм не сможет выделить достаточное количество необходимой энергии. Жиры также помогают нам восстанавливаться и вырабатывать энергию. Помните, что количество употребляемых калорий должно соответствовать физическим нагрузкам. Не будете их сжигать – быстро наберете вес.

Что нужно есть перед спортивными занятиями

Не вздумайте употреблять пищу непосредственно перед самими занятиями, так как организм просто-напросто не сможет ее нормально переварить. В результате ничего толкового не получится. За какое время до тренировки можно поесть? Где-то за два часа. Если меньше – будет ощущаться тяжесть, больше – начнете чувствовать голод. В этом случае необходимы именно углеводы.

Что нужно есть после занятий спортом

Принимать пищу лучше всего где-то через час после тренировки. Первая еда - это углеводы, так как именно они помогут восстановить потраченную энергию. Два часа спустя можно насыщаться белками. Вообще же белковую пищу лучше всего употреблять на ужин и на обед. Это и есть ответ на вопрос о том, как правильно питаться при занятиях спортом .

Правильное питание при похудении и занятий спортом

Автор. Летова Екатерина Врач-диетолог Я очень долго работала над этой статьей, пожалуйста, внимательно прочтите её до конца. Вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях. Я непременно отвечу

Каждый человек старается найти свой идеальный режим питания, который поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и потерять лишние килограммы. Чтобы похудеть и иметь красивое тело кроме соблюдения правильного рациона нужно заниматься спортом. Физические нагрузки помогут сжечь отложен жир к тому же улучшит здоровье. Однако чтобы занятия спортом приносили пользу нужно потреблять соответствующие блюда и в определённые периоды. Только огромная работа над собой поможет получить желаемый результат.

Правильное питания должно быть сбалансированным и регулярным. Нужно соблюдать режим приёма пищи (более подробно об этом узнаете здесь ) и отказываться от перекусов. Нужно определить, какие группы продуктов можно потреблять во время занятий спортом при похудении. Отказ от вредных блюд поможет наладить работу пищеварительной системы и ускорить обмен веществ. Поэтому включение в ежедневный рацион больше фруктов, овощей и нежирных продуктов помогут потерять нежелательные килограммы. Можете прочесть нашу статью рацион питания при похудении .

  1. Принцип сбалансированности. Человеческий организм ежедневно должен получать достаточное количество питательных веществ для нормального функционирования. Несбалансированное питание наиболее распространённая проблема людей желающих похудеть. Все виды диет, особенно, предусматривающие потребление одного вида продукта приносят сильный вред здоровью. Ни в коем случае нельзя придерживаться диет во время занятий спортом это может привести к истощению всех систем организма. Поэтому только правильное соотношение и потребления питательных веществ (углеводов, белков, жиров, минеральных веществ) поможет иметь красивую фигуру и не навредить здоровью. Обязательно прочитайте нашу статью правильное питания при похудении .
  2. Принцип контроля. Он базируется на анализе всех потреблённых продуктов. Не нужно бездумно потреблять все блюда, которые попадают под руку. Если правильно составить меню, придерживаясь таблицы калорийности и можно добиться значительных успехов за короткий срок.
  3. Принцип периодичности приёма пищи. Желательно чтобы ежедневный рацион состоял из пяти приёмов пищи. Однако это не значит, что нужно есть, сколько захочется, переедание противопоказано. Желательно чтобы приём пищи ежедневно приходился на то же время. Это поможет наладить работу всего организма. Желательно установить время приёма пищи. Если выделять для приёма пищи 20–30 минут тогда придётся медленно потреблять блюда. Это поможет чувствовать вкус каждого компонента блюда и уменьшить количество потреблённой пищи. Ведь сигнал в мозг человека приходит позже. Поэтому человек во время быстрого приёма пищи не может почувствовать ощущение сытости. Обязательно прочитайте нашу уникальную статью правильное питания для похудения мужчин .

Режим питания при похудении и занятий спортом включает приём пищи до, вовремя и после занятий. Каждый приём отличается группой продуктов, которою можно употреблять в пищу. В течение дня нужно пить достаточное количество воды, а особенно во время занятий спортом. Пить её нужно небольшими количествами чтобы не чувствовать дискомфорта во время занятий. После занятий нужно выпить пол-литра воды. Не желательно употреблять газированные напитки. Кроме воды можно пить сок, травяные чаи. Читайте нашу статью питания при похудении и тренировках .

  1. За час до занятий нужно поесть. Пища должна быть лёгкой, поэтому лучше отдавать предпочтение овощным блюдам. Можно приготовить салатик, пареные или тушёные овощи. Они обеспечат организм всеми нужными полезными веществами. Будет ощущаться прилив сил, поэтому тренировка будет эффективной.
  2. Питание во время занятий спортом. Если в течение длительного времени заниматься спортом, можно перекусить. Для перекуса можно брать яблоко, стакан кефира. Нельзя есть продукты, которые отягощают и создают дискомфорт. Специалисты рекомендуют подчас тренировок использовать спортивное питания более подробно об этом читайте в этой публикации .
  3. Питание после занятий спортом. Есть желательно через 20–30 минут после занятий. Ведь во время тренировок расходуется много энергии, поэтому её нужно пополнить. После тренировок можно потреблять овощи блюда и нежирные продукты. Люди, которые хотят похудеть должны ограничивать потребление белковой пищи. Если целью является набор мышечной массы после тренировки нужно потреблять продукты, которые богаты белком. Тогда можно есть бобовые, кусочек мяса или отварной рис.

Во время занятий спортом нужно правильно составлять меню и рацион для похудения. Это поможет получить ожидаемые результаты довольно быстро. Прилагаемые усилия будут оправданы. Для стимула можно поставить на видном месте любимую одежду, в которою не помещаетесь. Это поможет приложить все усилия чтобы похудеть.

Посмотрите видео о продуктах, которые нужно есть для похудения при тренировках

Источники: http://xn--80ahexnshd.xn--p1ai/dvizhenie/sport/22-pravila-sporta-chto-nuzhno-znat-chtoby-zanimatsya-pravilno, http://www.vigivanie.com/sport/2412-sport-pitanie.html, http://pravilapitaniya.ru/pri-pokhudenii/pravilnoe-pitanie-pri-pokhudenii-i-zanyatij-sportom

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно обрезать виноград в июне

Уход за виноградом летом: в заботах об урожае Уже далее...

Правильно пить кефир корицей

Кефир с корицей далее...

Как правильно сажать петрушку видео

Опубликовал 28.05 | Автор дачник Как правильно сеять далее...

Правильно поставить вакуумные банки

Как ставить банки? Ох, и коварное далее...

Как правильно есть камамбер

Как есть камамбер далее...

Как правильно подготовить фундамент под дом

Как правильно заложить далее...

Как правильно подобрать память к материнской плате

Совет 1: Как подобрать память к компьютеру Вспомните, какова далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно питаться по времени график

Худеем по часам Нередко у женщин возникает резкая неудовлетворенность своей фигурой, заняться которой своевременно не было ни сил, ни особого...


Как правильно питаться слово семечко

15 советов как правильно питаться Питаться правильно, употребляя здоровую пищу легче, нежели, кажется. Вооружившись полезной информацией, вам удастся изменить...


Правильно поставить ударение баловать

Как правильно ставить ударение в словахбаловатьибалованный Глагол «баловать» – ударение на третьем слоге В соответствии с правилами русского языка в слове «баловать» ударение должно...