Главная » Как правильно вести


Как правильно вести дневник питания

Достоинства: дисциплинирует, помогает контролировать вес, поможет провести анализ съеденного, прием пищи стал более осознанным

Я никогда особенно не контролировала что и в каком количестве я съедаю, просто старалась не есть после 18-00 часов и побольше двигаться. Что такое дневник питания я не знала. Ровно до беременности, когда мне пришлось его освоить в связи с неожиданно возникшей патологической прибавкой веса. За 3 недели я набрала больше 3 кг, что было уж слишком много.

Дневник питания в назначениях.

Гинеколог отругала меня и сказала прийти через 10 дней вместе с дневником питания, в который я должна была записывать все, что съедаю и выпиваю за день. В результате анализ дневника она предполагала выявить те погрешности в диете, которые привели в такой прибавке в весе.

Я, как ответственный человек, принялась все тщательно записывать. В процессе ведения дневника я выделила для себя некоторые правила его ведения .

  • Записывать в дневник нужноабсолютно все, что съедаешь и выпиваешь. не утаивая ни одной конфеты и печенья, ни одного стакана сока.
  • Записывать съеденное нужно сразу. иначе вскоре забудешь и в результате окажется, что бумага свидетельствует о меньшем количестве съеденного, чем есть на самом деле.
  • Лучше, если есть возможность взвесить, сколько съедаешь за раз. У меня такой возможности не было, я писала на глаз.
  • Помимо количества и наименования продуктов, необходимо записывать время приема пищи. Это даст возможность наглядно посмотреть как часто вы кусочничаете и во сколько происходит последний прием пищи.
  • Желательно, если будет отражена физическая активность. сколько километров прошли в этот день, ходили ли в бассейн.
  • Можно взвешиваться каждый день. контролируя прибавку или потерю веса.

Через два дня ведения этого дневника, я обратила внимание, что слишком часто у меня встречаются перекусы, даже для беременной особы. Часто упоминалось потребление конфет, бутербродов с салом и сыром, встречались совсем не диетичные кексы. С каждым днем я старалась все более структурировать свои приемы пищи, исключать огромные количества сладкого и жирного, что очень наглядно отражалось в дневнике. Я была крайне удивлена, что многое из того, что я съедала раньше, могла бы вообще не есть. И не чувствовала бы себя при этом хуже, зато вес не набрала бы. Записывала я все в течение недели, но потом все же решила попробовать и рекомендованную мне творожно-яблочную диету .

Ровно через 10 дней я с гордостью, как прилежная ученица, несла гинекологу свой дневник питания, где на последних страницах количество вредных продуктов было уменьшено в разы.

На это раз вес увеличился лишь на 100 грамм. Я думаю, что это заслуга не только разгрузочных дней, но и результат ведения дневника питания, где явно были видны излишки.

Результат ведения дневника питания.

Так что считаю ведение дневника съеденного весьма эффективным способом контролировать свой рацион. Это достаточно простой способ, который может использоваться любым человеком!

ДРУГИЕ ОТЗЫВЫ О ПОХУДЕНИИ:

Дневник похудения

Не секрет, что подсчет калорий – это самый эффективный способ похудеть. Дело в том, что калории – это количество энергии, которая поступает в организм вместе с пищей. Если вы расходуете меньше энергии, чем ее поступает, излишки организм складирует в виде жировых клеток, благодаря чему вы и обретаете лишний вес. Для того чтобы повернуть этот процесс в обратную сторону, то есть к похудению, необходимо всего лишь расходовать больше калорий, чем получать. Есть всего два пути достичь этого: либо больше двигаться, увеличивая расход, либо меньше кушать, уменьшая приход калорий. Самым лучшим способом считается совмещение этих двух, а контролировать это помогает дневник похудения.

Как вести дневник для похудения?

Вы наверняка представляете себе расчерченную тетрадку, в которой записаны разные данные, а также долгие и мучительные подсчеты с калькулятором и использованием таблиц. Сегодня, в век высоких технологий, все гораздо проще. Многие сайты в интернете предлагают бесплатный сервис под личный дневник похудения.

Как правило, в такой дневник нужно ввести свой рост, вес, желаемый вес, тип диеты, желаемые темпы похудения, и система сама рассчитает, сколько вам нужно употреблять калорий в день, чтобы равномерно и безопасно худеть. Как правило, эта цифра колеблется в пределах 1000-1500.

Как правило, в таком сервисе можно рассчитывать и потерю калорий в ходе спортивных тренировок. Рекомендуется создавать дефицит калорий постепенно: отнимать 300 калорий от рациона и прибавлять ко дню физическую нагрузку, отнимающую еще 300 калорий. Это позволит худеть в максимально быстрых темпах.

Программа дневника похудения потребует от вас только вводить продуты и их вес, а калорийность и составляющие БЖУ она рассчитает сама. Это очень удобно и просто.

Кроме этого, в дневнике есть возможность отмечать исходные данные и свои достижения. Вы наглядно увидите, что начали худеть с определенного веса и конкретных объемов тела (их, как правило, тоже можно там зафиксировать), и каждый, даже самый маленький шаг в сторону уменьшения этих показателей будет заметен. Разумеется, для этого необходимо иметь дома весы и сантиметровую ленту и производить замеры минимум 1-2 раза в неделю. Взвешиваться специалисты рекомендуют и вовсе каждый день.

Многие девушки стремятся завести дневник диеты, которые заставляет их неукоснительно следовать предписаниям выбранной системы. Это действительно очень дисциплинирует и отлично помогает справиться со сложностями.

Образец дневника для похудения

Прежде всего, правильный дневник похудения должен быть информативен. Рассмотрим пример данных, которые обязательно должны в нем фиксироваться:

  1. Возраст: 24 года.
  2. Рост: 170 см.
  3. Вес: 70 кг.
  4. Цель: 60 кг.
  5. Сроки достижения: 2 месяца.
  6. Диета: сбалансированная (б/ж/у = 30/30/40), низкокалорийная.
  7. Необходимая калорийность рациона для поддержания веса: 2000 ккал.
  8. Калорийность рациона для быстрого похудения (700 гр. в неделю) должна быть меньше на 750 ккал. Значит, калорийность рациона сократим, к примеру, на 500 единиц, и добавим легкую тренировку, чтобы ежедневно сжигать еще 250 оставшихся калорий.
  9. Итого: ежедневно можно питаться до 1500 калорий в день + пробежка утром .
  10. Ежедневно фиксируется и просчитывается рацион, ставятся отметки об изменении в весе и посещении тренировок.

В наше время завести дневник похудения – значит не только худеть правильно, но и научиться осознанно относиться к питанию, контролировать каждый съеденный продукт и развивать силу воли и дисциплину.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как правильно вести дневник похудения. Главное следовать намеченному курсу, а остальное постепенно придет само!

Дневник похудения: кому нужен и как его вести?

У женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нередко возникает одна проблема. Вроде бы дамы и соблюдают все рекомендации диеты, питаются по предложенному меню, а килограммы никак не хотят покидать тело. Конечно, такие красавицы огорчаются, начинают заедать стресс и набирают еще больше лишнего жирка. Замкнутый круг.

Чтобы справиться с этой нелегкой задачей и все-таки победить надоевший вес, диетологи рекомендуют завести дневник похудения. Это позволит четко отслеживать количество продуктов, съеденных в течение дня и, скорее всего, поможет выявить огрехи в рационе. Дамам, которые помимо диеты занимаются спортом, неплохо начать записывать и информацию о тренировках.

Такой подход поможет добиться наилучших результатов и достигнуть основной цели: сбросить лишний вес.

Поэтому сегодня поговорим о том, как вести дневник похудения и что в нем записывать.

Делаем своими руками дневник для похудения: начало

Некоторые девушки, слыша про такой дневник, просто заводят тетрадь, где пишут количество съеденного за день и изменение веса, но такой подход в корне неверный. Чтобы добиться каких-то по-настоящему стоящих результатов, нужно определиться со своими целями, которые и будут отражены в вашем дневнике.

Попробуем разобраться, какими должны быть цели:

  • Достижимыми. Конечно, каждая из нас хочет избавиться от надоевших килограмм как можно быстрее. Но цель «похудеть на 15 кг за 10 дней» – из области фантастики. Ее не получится добиться, сохранив здоровье. Поэтому будьте реалисткой. По мнению специалистов, оптимальное количество сброшенного веса за 7 дней – 500 г. Ориентируйтесь на этот показатель;
  • Измеримыми. Людям, которые всю жизнь страдали избыточным весом, будет очень сложно избавляться от кг по табличке. Таким индивидам следует двигаться к цели минимальными шажочками, ставя себе цель, например, отказаться от употребления фаст-фуда, сахара или выпечки. То есть от того, что мешает им похудеть;
  • Сложными. При всем том, что похудение должно происходить медленно, стоит все-таки быть амбициознее. То есть, цель «похудеть на 3 кг за 4 месяца» не подойдет. Лучше ставить более высокую планку, чтобы процесс похудения превратился в увлекательную игру;
  • Делимыми. Например, вы поставили себе цель «избавиться от 15 кг». Разбейте ее на более маленькие сроки, чтобы было видно результат вашей работы. Ведь даже потерянные 5 кило – это прекрасный показатель, стимул двигаться дальше.

Итак, если вы определились с целями, то зафиксируйте их в письменном виде на первой странице своего дневника правильного питания для похудения. Этот поможет вам в моменты усталости, когда у вас будут опускаться руки, поддержать боевой дух. Некоторые дамы пишут здесь же какое-нибудь высказывание-лозунг для мотивации или прикладывают красивое фото.

Советы, как правильно вести дневник питания для похудения

Если вы определились с тем, что вам нужно завести дневник диеты, поставили цели, то самое время научиться вести эту тетрадочку.

Но начнем мы от обратного, то есть ниже будет приведен пример, как делать не нужно, а затем, разобраны основные ошибки. Образец следующий.

Наверное, кто-то из женщин сейчас возмутится, не поняв, что в этом меню правильного питания не так. На самом деле назвать такую запись помощником в контроле над питанием нельзя. В ней нет указания размера съеденной порции, что не позволяет определить калорийность рациона, а ведь это очень важно для тех, кто мечтает похудеть.

Поэтому записывая свое ежедневное меню, нужно указывать вес порции и калорийность. Но тут стоит сказать, что в ритме современного города пользоваться тетрадкой или блокнотом не всегда удобно. Некоторые диетологи рекомендуют занятым дамам установить в своем мобильном телефоне приложения, позволяющие фиксировать энергетическую ценность съеденных блюд.

Конечно, такой подход облегчает ведение дневника, только далеко не все специалисты рады этому. Некоторые считают, что такие записи безличные и ведутся необдуманно. В электронных дневниках нет мотивационной колонки, худеющие не могут делать пометки «на полях». отмечая, почему, например, съели сегодня лишнюю конфетку.

Доказано, что делая такие пометки, люди начинают понимать, когда они употребили пищу из-за реального голода, а когда просто «зажевали» стресс. Поэтому разумнее всего в течение дня заносить все сведения в мобильное приложение, а вечером переписывать в тетрадь, делая необходимые пометки, выплескивая эмоции. Но это, конечно, лишь совет. Возможно, кому-то достаточно только мобильного приложения.

У некоторых дам нередко возникает вопрос, как лучше назвать дневник похудения. Здесь каких-то конкретных рекомендаций нет, называйте так, как вам больше нравится, чтобы было приятно его вести.

Отмечаем тренировки

Тем дамам, которые занимаются спортом, неплохо завести тетрадь, где они будут описывать свои тренировки. Не стоит оставлять неинформативные записи, например, «я тренировала ноги 30 минут». Лучше напишите цель своего тренинга, упражнения, которые выполнили, можно указать тип занятия (силовое, кардио).

Если у вас сегодня была кардиотренировка, то напишите, что делали, длительность занятия, пульс и т.д. После силового тренинга важно указать вес, с которым вы работали, количество подходов, какая группа мышц задействована, общее ощущения.

Тем дамам, которые занимаются дома по видео-урокам, стоит отмечать длительность занятия, название, можно указать, на какие мышцы шла нагрузка. Это самый эффективный подход при самостоятельных тренировках, так как позволяет отслеживать прогресс от занятий.

Чтобы была мотивация продолжать занятия, заведите в дневнике колонку для замеров тела. Измерьте талию, бедра, ляжки и другие желаемые места. Делайте повторные замеры через равные промежутки времени, чтобы видеть результат. Бывает так, что вес стоит на месте, а объемы уходят. Это стимулирует для дальнейшей работы.

Вот и все. Все полезные советы даны, начните вести дневник питания и через какое-то время вы заметите, что лишний вес уходит. Пройдет еще немного, и вы выявите от каких продуктов вы набираете кг, а какие помогают худеть.

Вы научитесь контролировать аппетит и прикидывать «на глаз» калорийность блюд. Все это придет, но не сразу. Поэтому наберитесь терпения и вперед, к фигуре своей мечты. Удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источники: http://irecommend.ru/content/teper-v-dnevnikakh-zapisyvayut-ne-domashnie-zadaniya-koe-chto-drugoe-kak-pravilno-vesti-dnev, http://womanadvice.ru/dnevnik-pohudeniya, http://pohudeemsami.ru/psihologija/sovety/dnevnik-poxudeniya

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно пересадить фиалку видео

Niceremont.net: Дизайн и интерьеры. Ремонт своими руками.Хитрости в ремонте, далее...

Как правильно рассчитать метраж линолеума

Как рассчитать сколько потребуется линолеума? при далее...

Питаться правильно снизить вес

Питание для похудения Для борьбы с лишним далее...

Как правильно сажать гименокаллис

Исмена – посадка и уход Многие луковичные многолетники далее...

Как правильно расшить плитку

Как сделать затирку далее...

Как правильно посадить цветущую розу

Как правильно посадить розы Красивые и здоровые далее...

Правильно рассчитать электропроводку доме

Как рассчитать электропроводку в далее...

Популярные статьи

Интересно

Что есть на обед при правильном питании

Правильный обед: 8 рекомендаций, что и как есть Правильный обед – один из немаловажных факторов, делающих наше питание, а...


Как правильно называются тренажеры

Перед первым посещением тренажерного зала стоит разобраться в тренажерах, чтобы знать, что вас там ожидает и не путаться в терминах и...


Как правильно рассчитать среднемесячный заработок

Расчет среднего заработка работника в Excel при сокращении штата Для многих предприятий сокращение работника или даже целого штата – единственный способ...