Главная » Как правильно ставить


Как правильно ставить ступню при беге

Правильная техника бега на беговой дорожке (с видео)

То, как именно вы двигаетесь на беговой дорожке - имеет огромное значение. Достаточно отметить, что правильная техника бега:

  1. позволяет избежать травм;
  2. улучшает результаты тренировки;
  3. дает больше удовольствия от занятия.

Поэтому научиться бегать правильно, без ошибок должен практически каждый, кто собирается сколько-нибудь серьезно использовать тренажер.

Лучший способ научиться - это, разумеется, побегать под руководством опытного тренера. Он может поставить вам технику, исходя из индивидуальных особенностей и запросов организма. Тем не менее, постараемся дать некоторые рекомендации и здесь.

Три вида упражнений на беговой дорожке

Это видео от фитнес-тренера Льва Гончарова (www.levgon.ru). Внимательно понаблюдайте за тем, как движутся ноги во время трех разных способов двигаться. Особое внимание уделяйте тому, как стопа ставится на полотно.

Как правильно ставить ногу при беге: на пятку или носок?

А в этом видео от skirun.ru вы можете услышать (и увидеть) подробные рекомендации по тому же вопросу, тут им уделено особое внимание. После просмотра видео, попросите кого-нибудь понаблюдать со стороны, насколько ваши движения соответствуют образцовым. Также очень важный элемент создания собственной, хорошо подходящей вам техники - это наблюдение за самочувствием и ощущениями. Дискомфорт, даже небольшая боль могут свидетельствовать о том, что ритм или динамика движений выбраны неверно.

Дополнительные рекомендации

  • Старайтесь не держаться все время за поручни (упоры) беговой дорожки - это неестественно, то есть дополнительно искажает механику движения. Ручки сделаны не для того, чтобы стоять, постоянно в них вцепвшись.
  • Сбалансированный, гармоничный бег почти бесшумен, хороший спортсмен практически стелется над полотном, работая в одном ритме.
  • Крайне важно довести привычку двигаться как надо до автоматизма, чтобы вы могли заниматься не задумываясь.
  • Не забываем сделать разминку, разгогреть мышцы и связки - иначе можно получить травму, даже тренируясь как надо.

Важные статьи на тему правильных и безопасных тренировок

Ознакомьтесь также вот с этой подборкой материалов:

  • Какое должно быть сердцебиение при тренировках? ЧСС - крайне важный элемент эффективных занятий, при этом важно держать его в рамках, чтобы не допустить перегрузки сердца.
  • Кому нельзя бегать? Список противопоказаний.
  • Важнейшие правила занятий. Соблюдать обязательно!

День 50. Правильная постановка стопы при беге

Я понял какая правильная постановка стопы при беге. Хотите, расскажу?
Когда я начинал заниматься бегом. я как и многие новички изучал статьи, книги про правильную технику и постановку стопы. Был удивлен разницей во взглядах. Кто-то с пеной у рта доказывал, что только бег с носка правильный, другие с выпученными глазами кричали, -бегать надо с пятки.
Прочитайте 2 цитаты:

При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом

Нервные окончания, отвечающие за передачу тактильных ощущений, в основном расположены на передней части стопы. Когда основание пальцев касается земли, нервные окончания передают сигнал мышцам ноги для амортизации приземления. Если бегун ставит ногу на пятку, реакция мышц ноги будет гораздо более слабой,
и намного более сильная ударная волна будет распространяться от места контакта вверх по костям ноги. Это сотрясение в конечном итоге станет причиной травм щиколотки, колена и тазобедренного сустава.
-Гордон Пири. Бегай быстро и без травм

Видите? Казалось бы уважаемые люди. Профессионалы. А единая точка зрения отсутствует.

Как быть? Я решил серьезно разобраться с этим вопросом, и как мне кажется, нашел золотую середину. Другими словами, понял как правильно ставить стопу при беге.

Давайте рассуждать логически.

Что нужно бегуну новичку, который только приступил к занятиям? Вспоминайте мою прошлую статью. Важна ли для него скорость бега. Нет. Я уже писал на 1ом этапе беговой подготовки главная цель пробежать в комфортном состоянии 1 час и более.

Есть еще одно отличие новичка, -слабые мышцы ног. и в частности голени, стоп.

Еще одна цитата:

Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой — очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок бега с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.
— Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта».

Попробуйте сами пробежать на носках 10-15 минут. Голени, ахиллы будут огнем гореть.
Получаем: Новичку не важна скорость, у него слабые мышцы, и главное бегать без травм.

Существует ли идеальная техника, которая отвечает этим условиях? НЕТ, и еще раз НЕТ. Есть ультрамарафонцы которые бегут с пятки (я рассказывал про Евгению Румянцеву ), есть те которые приземляются на переднюю часть стопы.

Делаем выводы про правильную постановку стопы при беге:

  1. Для новичка правильная постановка стопы, это та при которой нет болей в коленях, спине, голенях. Значит, протестируйте разные варианты с носка, с пятки, опускайтесь на всю стопу. И выберите наиболее комфортный для Вас.
  2. Не забывайте, каждый человек в своем роде уникален – рост, вес, длина мышц, опыт. Все эти характеристики говорят, что универсальной (читай, идеальной) техники бега нет. Она формируется только с учетом Ваших данных.
  3. Рассматривайте технику бега в соответствии с задачами. Повторюсь начинать бегать нужно в аэробном режиме, на 60-70% от максимального пульса. Как правило, это достаточно медленно.
  4. Когда сможете бегать легко и с удовольствием 60 минут и больше, тогда и будете забивать голову постановкой правильно технике. Будет готовиться к марафону или ультрамарафону.

Итоги:

  • Не стоим думать, если Вы бегаете всего 2-3 месяца, то использовав технику бега, сможете пробежать марафон
  • Стопу нужно ставить так, чтобы можно было бежать легко.
  • Боль в коленях, голенях, случаются не из-за неправильной техники бега, а потому что у Вас слабые мышцы. Дайте себя время.

Ах, да чуть не забыл. Фирменная расслабляка про спорт:

Какая правильная постановка стопы при беге? Ответ на этот вопрос в моей статье

Как правильно ставить ногу при беге

Princess-Katrin

3645484 Знаток (284) 5 лет назад эта мышца спереди называется передняя большеберцовая надо сначала ногу правильно научиться ставить, конечно же, обувь должна быть беговая с толстой подошвой, если вы на жёстком грунте тренируетесь. как правильно ставить ногу очень трудно словами описать. но я попробую. Когда поднимаете ногу на максимальную высоту в согнутом колене, вы должны поднять кверху носок; ставьте ногу ПО КАСАТЕЛЬНОЙ к поверхности земли, чтобы нога как бы чуть скользила назад, нога выпрямлена в коленном суставе, удар ногой должен быть упругим, вы должны отскакивать от земли как мячик. А руки не должны пересекать сагиттальную (вертикальная, делит тело на 2 половинки образно). также нельзя раскачиваться и скручиваться при беге.

SFreak

Артир Адамов Профи (997) 3 года назад лучше на носочках. ноги меньше устают David Glow Ученик (101) 3 года назад Я занимался проффесиональным бегом надо наступать пяткой и медленно переходить на носок, на дольше хватит если привыкнешь, и нога не сильно потеет) Источник: Личный опыт.

Tuti

Для многих словосочетание правильная техника бега выглядит непонятно и странно. Широкое распространение получило мнение о том, что в беге нечему учиться. Бегаешь и беги, главное – постоянно и долговременно. Многие бегуны привыкают к выматывающим тренировкам и недомоганиям, ими вызываемыми, и даже не представляют, что пробежка может быть приятной и расслабляющей, при этом эффективной и результативной, для этого необходимо обучиться технике бега. Итак, бегать надо уметь, в этой связи важно поговорить о правильной технике бега.Позвоночник является основой нашего тела. Поэтому он должен быть максимально прямым. За исключением естественного прогиба в тазу, который сугубо индивидуален. Проверять осанку стоит начинать с шеи.

Altra

РАБОТА РУК Начинаю именно с рук, потому что про них обычно забывают. Возможно вы думаете: я бегу ногами, при чем здесь руки ? Тело это единая система рычагов, правильная работа рук поможет правильно работать ногами, сбалансировать движения тела и бежать намного легче и быстрее. Часто, начинающие бегуны держат зажатые руки у груди и почти ими не двигают, или наоборот бросают руки вниз и болтают ими как попало, все это мешает бежать правильно. Другая ошибка – размашистые, широкие движения руками в стороны. Если руки болтаются в стороны, то и ноги начнут вихлять по сторонам, вместо того чтобы работать по прямой линии и выталкивать тело вперед. Как правильно: Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, не зажимайтесь , но держите руки компактно, ближе к телу, не разбрасывайте их в стороны и не бросайте как веревки. Кисти слегка собраны в кулак, но без лишнего напряжения. Руки согнуты в локтях под острым углом и работают вдоль тела вперед назад.

nasekomov

Источники: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/pravilnaya-tehnika-bega-video.html, http://zolotoi-roman.com/100-dnevnyiy-zabeg/den-50-pravilnaya-postanovka-stopyi-pri-bege/, http://centrobuzz.ru/kak-pravilno-stavit-nogu-pri-bege

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Нев холланд 6090 как правильно поставить

СерияCX(средней мощности) Модельный ряд высокопроизводительных зерноуборочных комбайнов специально далее...

Правильно посадить клематис фото

LiveInternet LiveInternet Как правильно посадить клематис. далее...

Как правильно рассчитать ндс 18

Как правильно рассчитать ндс, формула и пример расчета Практически далее...

Не хватает как правильно пишется

Как правильно писатьнес глаголами? Очень часто перед авторами письменного текста далее...

Слинг как правильно носить видео

Как правильно носить слинги Варианты предполагают ношение ребенка далее...

Правильно питаться м скурихин

Как правильно питаться В книге популярно изложены научные основы рационального далее...

Был правильным стоит заранее ознакомиться

Как правильно оформить отпуск Совсем немного времени осталось далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно есть яичную скорлупу

Как употреблять яичную скорлупу? Для сохранения нормальной концентрации витаминов и других важных веществ в нашем организме существуют...


Как правильно обрезать спатифиллум

Main menu Post navigation Как правильно обрезать спатифиллум Темные пятна на листья говорят о переувлажнении или о том, что у растения завелись паразиты. Важен правильный полив...


Как правильно пользоваться щипцами завивки

Как пользоваться щипцами для завивки ресниц? Щипцы для завивки ресниц – нужная вещица в женской косметичке. Маленькие и удобные,...