Главная » Как правильно питаться


Жизни правильно питаться регулярно

Правильное питание

Ты есть то, что ты ешь. Этому изречению более двух тысяч лет. Но слова Гиппократа актуальны по сей день.

Пищевое поведение многих людей можно охарактеризовать кратко — хаос. Мы едим фастфуд и полуфабрикаты, часто — на ходу и (не будем лукавить!) на ночь. Как результат — проблемы с желудком и лишний вес.

Правильное питание — основа здорового образа жизни. Лайфхакер регулярно рассказывает своим читателям, что есть, чтобы жить жизнью, полной энергией. Здесь вы найдёте множество статей о правильном питании.

Приятного чтения! И помните ещё одно напутствие древнегреческого врача: «Пусть ваша еда станет лекарством».

Получайте лучшее на почту

Получайте лучшее на почту

2007–2016. Сделано с в Лайфхакере.

5 ошибок в питании

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Лето и приближение отпуска могут стать хорошим поводом для пересмотра своих привычек и отказа от некоторых вредных, особенно в питании. Обилие солнца и увеличение физической активности вынуждают нас задуматься о здоровье и собственной фигуре. Зачастую именно питание является причиной несоответствия нашей фигуры воображаемому эталону. Именно с питания необходимо начинать борьбу за совершенство внешнего вида -формировать привычку правильно питаться. где бы вы не оказались, и какими бы кулинарными шедеврами вас не искушали. И здесь важно избежать наиболее распространенных ошибок в питании. Основные пять – это:

Незапланированный прием пищи.
В основе каждой диеты лежит тщательно продуманный режим питания. Ваша задача – питаться регулярно, заботясь о том, чтобы меню было сбалансированным и содержало разнообразные продукты. Довольно распространенной ошибкой является искусственное голодание в течение дня и подавление чувства голода при помощи кофе. Потерянные при таком способе калории, компенсируются в ближайший сытный обед. Избежать этого поможет дробное питание – часто и понемногу с большим ассортиментом потребляемых продуктов. Например: утром – овсянка, банан и кофе, через пару часов – яблоко, немного ягод или орешков, обед – салат из свежих овощей, сэндвич с сыром, тушеные овощи с нежирной телятиной на гриле, через два часа -творог или яблоко, на ужин – рыба с брокколи. и перед сном -стакан кефира. Ужин желательно завершить за три часа до сна, иначе во сне организм будет отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи, что может привести к брожению и расстройству желудка.

Помним: Жаркие дни способствуют потере витаминов, особенно А и С. Необходимо их постоянно восполнять со свежими фруктами.

Однообразное питание.
Правильно подобранный режим питания обязательно предусматривает получение необходимого количества калорий в продуктах. В природе не существует универсального продукта, который бы содержал все необходимые нашему организму элементы. Даже самый полезный продукт перестанет им быть, если ничего другого не употреблять. Без сомнения, мясо – это не только вкусно, но и необходимо для нашего организма. Но! Только тогда, когда его содержание не превышает 10% рациона. В противном случае, оно может привести в будущем к проблемам с сердцем или избыточному весу. В средневековом Китае существовала казнь мясом для опасных преступников. Их опускали в глубокую яму и кормили исключительно вареным мясом. Через месяц человек умирал в страшных муках – происходила интоксикация организма. И речь не идет о смертельном вреде мяса, как могли бы подумать вегетарианцы, просто избыточное количества белка при отсутствии других питательных вещест ведет к отравлению организма продуктами расщепления белков в печени.

Помним: Пища не должна быть однообразной. Подберите блюда так, чтобы в них сочетались ваши любимые продукты и польза для организма.

Недостаток фруктов и овощей.
Дневную норму фруктов и овощей для нашего организма составляют около 500-700 гр. Они обеспечивают нужными витаминами, минеральными солями и превращаются в источник здоровья и укрепления иммунитета для всего организма. Отказ или недостаточное употребление, как правило, вызывает различные заболевания. Среди них -ожирение и отложение солей. Но, реальной является угроза язвы желудка и камней в почках, полипов и опухолей толстого кишечника. Отказ от овощей и фруктов, как видим, не только не рациональный, но и вредный.

Помним: Овощи и фрукты лучше всего потреблять непосредственно перед едой. Тогда они усваиваются в первую очередь, очищают кишечник и снабжают нас витаминами .

Любовь к фастфуду.
Питание вне дома может доставить нам огромное удовольствие своим разнообразием и широкой гаммой вкусовых ощущений. Привлекают нас также необычная атмосфера и возможность выбора приглянувшихся блюд. Однако же, следует помнить, что и как часто можно кушать. Визиты в фастфуд должны быть сведены к минимуму. Если возникает желание перекусить после работы, найдите такое место, где вам предложат натуральные продукты, приготовленные качественно и без искусственных ароматизаторов и пищевых добавок. Влияние последних на наш организм крайне негативное, особенно на детский. Постарайтесь поэтому не приучать детей к подобной еде.

Помним: Стандартный гамбургер содержит 500 калорий. Это столько, сколько в тщательно подобранном обеде из двух блюд.

Отказ от жиров.
Жиры служат необходимым элементом рационального питания и важным источником энергии. К сожалению, медики отмечают рост потребления в последнее время жиров преимущественно животного происхождения. Это в первую очередь становится причиной атеросклероза, болезней сердца, проблем с кровяным давлением. Если только есть такая возможность, отдайте предпочтение растительным жирам, они легче усваиваются организмом и снижают уровень холестерина в крови. В процентном соотношении количество жиров в суточном рационе не должно превышать 30% от общей калорийности рациона, при этом насыщенные (или животные) жиры должны составлять всего 10%, а остальные необходимо получать из растительной пищи или рыбы. Помним: Сливочное масло содержит не менее 55% насыщенных жирных кислот, сало – 42%, а вот соевое масло – всего лишь 15%.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки и правильное питание играют важную роль в современной жизни каждого человека.

Главные аспекты правильного питания

фото Главные аспекты правильного питания

Питание – это неотъемлемая часть в жизни любого человека, поддерживающая общее состояние и здоровье. Организм не может существовать без пищи, и поэтому нужно регулярно потреблять питательные продукты. Но многое еще зависит и от самой еды, которая может быть вредной, а может быть и полезной. Вот поэтому нужно правильно употреблять пищу, ведь неправильный прием ведёт к заболеваниям, а правильный - к хорошему самочувствию и к долгим годам жизни. Как же правильно питаться? Легко!


Желательно есть 6-7 раз в день, но порции должны быть минимальными. За все приемы пищи организм человека должен получить ценные элементы - белки, жиры и углеводы, но в умеренном количестве. Не нужно есть большими порциями. Помните правило: чаще, но мало.


Не забывайте, правильное питание - регулярное питание. То есть, человек должен потреблять пищу регулярно, ежедневно, в одно и тоже время, без перерывов. Чтобы полноценно восстановить метаболизм и избавиться от лишнего веса, организм необходимо приучить к своевременному получению пищи. А что делать, если человек набрал в весе и хочет похудеть?


Что делать, если организм не смог справиться с поступаемой пищей и отложил её в «запас»? Ни в коем случае нельзя резко прекращать прием пищи, потому что можно легко принести непоправимый вред организму. Чтобы сбросить вес нужно стараться употреблять меньше жиров и углеводов, обязательны физические нагрузки, также нужно пить часто воду, так как она выводит из организма лишнее. Отдавайте предпочтение легкой пищи, а если захотите чего-то жирненького, то лучше съесть это в начале дня, а не в конце.


Незадолго до сна к употреблению отлично подойдут яблоко и стаканчик кефира. Обязательно устраиваете разгрузочные дни. Это такие дни, в которые вы употребляете какой-то один продукт. И, конечно же, он должен быть полезным. Люди часто в такие дни питаются, например, только яблоками или легким салатом. Устраиваете пару раз в неделю подобную разгрузку и вы начнете замечать, что вес уходит легче.


Давайте приведем примеры самых полезных продуктов и самых вредных. Это поможет Вам понять, чем можно питаться, а чем нельзя. Полезные продукты: грецкие орехи, репа, ананас, ячмень, редис, цветная капуста, фасоль, вареная кура, лосось, куриные яйца, шпинат, грейпфрут, лимон, черный перец, сладкий картофель, лук, петрушка. Питаясь этими продуктами можно легко сбросить лишний вес, а также сможет долго и легко жить, наслаждаясь каждой минутой.


Вредные продукты: вареные, колбасы, сосиски, сардельки, мясные фарши, копченое мясо и рыба, чипсы и картофель «Фри», шоколад, мороженое. Исключив эти продукты из рациона, организм почувствует легкость и скажет «спасибо» Вам. Помните, друзья, питание — одна из самых главных частей жизни любого организма. От потребления пищи зависит не только Ваше будущее, но и будущее Ваших детей.

Главные аспекты правильного питания 2015

Источники: http://lifehacker.ru/pravilnoe-pitanie/, http://www.everlive.ru/5-nutririon-mistakes/, http://monodiet.ru/healthy-eating/803-glavnye-aspekty-pravilnogo-pitaniya.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно сделать дорогу

Как построить дорогу? Всегда при виде поврежденного далее...

Как правильно варить говяжий бульон

Как приготовить идеальный бульон из говядины? Почему-то далее...

Как правильно пить жидкий каштан

Как правильно принимать жидкий каштан для похудения? В последнее время далее...

Правильно сделать химическую завивку

Как сделать химическую завивку дома Женщины всех времен и далее...

Как правильно делать хот дог

КАК СДЕЛАТЬ Хот-дог -горячая сосиска или далее...

Дэу нексия снимаем правильно трамблер

Daewoo Nexia Папирус далее...

Как правильно держать поводья

Посадка на лошадь, спешивание и проводка далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно делать растяжку в домашних условиях

Причем происходит это непроизвольно. Вот еще одно доказательство тому, что организм всегда знает сам, что ему нужно. Нашим мышцам и суставам просто...


Как сейчас правильно называется сбербанк

ПАО Сбербанк -расшифровка Самый крупный в стране банк – ПАО Сбербанк в 2015 г. занимает первое место в рейтинге финансовых учреждений по размеру...


Обрезать правильно плинтуса видео

Как ровно отрезать угол потолочного плинтуса: установка галтелей на потолок. Когда мы оцениваем новый ремонт, то невольно устремляем взгляд, в первую очередь, на потолок. Каким...