Главная » Как правильно питаться


Советы диетолога светланы фус правильно питаться

Светлана Фус - меню для похудения

Известный диетолог Светлана Фус помогает людям с лишним весом худеть и начать новую жизнь. Благодаря ее советам многие участники шоу «Взвешенные и счастливые» скинули огромное количество килограммов и теперь питаются совершенно по-другому. Светлана Фус разработала специальное меню для похудения, которым могут пользоваться все желающие.

Советы диетолога
  1. Для похудения необходимо снизить калорийность ежедневного меню. Рассчитывается она индивидуально, но итоговое число не должно быть меньше 1200 ккал.
  2. Нужно поддерживать водный баланс в организме, ежедневно необходимо пить не менее 1,5 л воды.
  3. До обеда рекомендуется употреблять свежие фрукты и углеводы .
  4. Белковую пищу необходимо готовить на пару либо варить.
  5. Чтобы не чувствовать голод используйте полезные перекусы.

Диетическое меню от Светланы Фус

Важно то, что меню разработанное диетологом не строгое и у каждого есть возможность подкорректировать его под себя, учитывая при этом состояние здоровья и другие особенности организма.

Примерное меню диеты Светланы Фус

  1. Утро: гречка, которую можно заправить оливковым маслом и помидоры с сыром твердых сортов.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: овощной борщ с нежирной сметаной, а также небольшой кусочек нежирного мяса, который можно стушить или запечь с овощами и грибами.
  4. Ужин: котлеты из рыбы, приготовленные на пару, салат из овощей и небольшой кусочек хлеба их муки грубого помола.

В течение дня разрешается пить компот из сухофруктов, негазированную очищенную воду и стакан кефира или молока.

Рекомендации диетолога Светланы Фус по составлению ежедневного меню
  1. Утром на вашей тарелке обязательно должны присутствовать углеводы и белки. Например, каша с орехами, сыр, тушеные овощи, яйца и др. А вот от свежих овощей необходимо отказаться, чтобы не раздражать слизистую. Завтрак – наиболее питательный и калорийный прием пищи.
  2. Кофе лучше пить спустя некоторое время после завтрака.
  3. В обед рекомендуется съесть мясо или рыбу, а также овощи. Заправить их разрешается растительным маслом.
  4. Если до ужина еще несколько часов, а есть очень хочется, то можете съесть сухофрукты, орехи или что-то из кисломолочных продуктов.
  5. На ужин диетолог советует съесть что-то легкое, например, овощное рагу или блюдо из яиц.
  6. Светлана Фус говорит о том, что процесс похудения должен проходить постепенно, только в этом случае вы достигнете хороших результатов, которые сохраняться длительное время.

Методика правильного питания Светланы Фус

Человечество 21 века стало изобретать методики и проводить эксперименты, чтобы максимально продлить свою жизнь. На проведение этих программ тратятся грандиозные деньги. Но как достичь долголетия, обрести здоровье и красоту? Необходимо начать с малого – контролировать свой рацион. Такого же мнения придерживается известный украинский врач-диетолог Светлана Фус. Правильное питание Светлана Фус приравнивает к образу жизни.

Система похудения этого специалиста предельно простая. Она основана на принципах правильного питания. 15 лет успешного опыта в диетологии позволяют утверждать, что Светлана Фус профессионально разбирается в этой сфере. Прекрасный пример – ее личное похудение. Высшее медицинское образование, опыт в гастроэнтерологии и диетологии – дают возможность пользоваться ее знаниями и методиками.

Основные принципы правильного питания

  1. Главным плюсом этой методики есть то, что запретных «плодов» для Светланы Фус не существует. Употреблять можно любые продукты, только небольшими порциями и до пяти раз на день;
  2. Для приготовления блюд необходимо выбирать только свежие и самые простые ингредиенты. Питание по системе Фус основано на простоте – без излишеств и дорогих компонентов;
  3. Такие виды напитков, как кофе и чай, тоже не ведут питание к их исключению. Данное питье разрешено, но не после основного приема пищи. Также эти напитки нельзя употреблять натощак;
  4. Не стоит насиловать свой организм завтраком, если нет аппетита. Начинать прием утренней еды необходимо только тогда, когда организм почувствует ощущение голода;
  5. Люди, деятельность которых связана с тяжелой физической нагрузкой, должны завтракать белковой пищей. Яйца, белое мясо с овощным салатом – могут стать идеальным вариантом утренней трапезы;
  6. Для человека, работающего в обычном ритме, можно организовать легкий углеводно-белковый прием пищи. Вариантом такого завтрака есть каша с молоком, творог с курагой, изюмом и орехами;
  7. Не нужно прибегать к «услугам» майонеза и большого количества соли;
  8. Приготовление еды организовывать с такими технологическими процессами: запекать в фольге, тушить, варить на пару. Не стоит жарить на масле;
  9. Светлана Фус является противником «разгрузочных» дней, строгих диет и «очищения» организма от шлаков;
  10. Активный образ жизни, утренняя зарядка и элементарная физическая нагрузка обеспечат трату лишних наеденных килокалорий.

Рекомендации по похудению от Светланы Фус

Каждый человек, имеющий избыточный вес, мечтает как можно скорее его скинуть, чтобы ощутить желаемую легкость и чувство гармонии. При этом украинский диетолог утверждает, что прибегая к системе правильного питания не нужно бегать к весам по три раза на день. Не стоит расстраиваться из-за того, что на 3-4 неделе похудения цифра на весах может остановиться.

В первые недели, когда организм переходит на другой режим питания, человек теряет сначала жидкость, а потом жир. Безусловно, диетолог не опровергает тот факт, что стрелка весов после потери жидкости может остановиться, но не стоит огорчаться. Далее человек будет терять объем, поэтому следует проводить личные замеры грудной клетки, талии и бедер. Уменьшение размеров станет для худеющего самой настоящей мотивацией к продолжению такого способа жизни.

Правильное питание для Светланы Фус стало основой ее жизни и работы. Ее личный пример стал весомым аргументом перехода на правильное питание всех членов ее семьи.

Недельное меню для похудения

Диета Светланы Фус

Диета Светланы Фус: отзывы и результаты похудевших

Диета Светланы Фус – это способ коррекции веса, основанный на принципах правильного питания, позволяющих похудеть без голодовок и вреда для здоровья.

Светлана Фус – это известный диетолог, которая помогла многим участника программы «Зважені та щасливі» справиться с ожирением и обрести красивую стройную фигуру.

Особенностью правильного питания от Светланы Фус является запрет на продукты, не приносящие пользу для здоровья человека: консервы, жирные, жареные, острые блюда, мучное и соленья. Когда организм перестает получать привычный объем калорий, он начинает их самостоятельно добывать посредством расщепления жировых клеток, что способствует снижению веса.

Достоинства системы питания от Светланы Фус:

  • Нет необходимости морить себя голодом;
  • Разнообразное меню, состоящее из простых и недорогих блюд;
  • Сбалансированный рацион;
  • Возможность использования методики при любых заболеваниях.

К недостаткам можно отнести только то, что такая система не является быстрой – соответственно, и снижение веса происходит плавно, но безвредно.

Уходят ли объемы на диете Светланы Фус? Как правило, вместе с избавлением от жиров уменьшаются и обхваты талии и бедер, поэтому такие изменения не заставят себя долго ждать.

Сколько можно сбросить на диете Светланы Фус без вреда для здоровья

Сама система питания длится две недели, и наибольшее снижение веса отмечается в первые 7 дней. За 1 такой день удается сбрасывать по 500-600 г, а за весь курс – до 10 кг.

Калорийность диеты Светланы Фус в среднем не превышает 1700 Ккал, что позволяет насыщать организм полезными веществами, не истязая голодом.

Рекомендации и советы по питанию от Светланы Фус:

  • Завтракать нужно тогда, когда хочется, при этом за стол необходимо садиться строго 5 раз в день и не пропускать приемы пищи;
  • Нельзя употреблять жареные блюда. Разрешается варить, запекать или тушить;
  • Разгрузочные дни только вредят здоровью, поэтому от их проведения следует отказаться;
  • За 1 день обязательно употреблять минимум 2 л очищенной воды;
  • В меню должны присутствовать каши, нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочные продуты, несладкий чай или кофе, сыр, фрукты, ягоды, овощи, супы, борщи, омлеты, компоты.

Высокая эффективность диеты для похудения Светланы Фус позволяет обретать ей с каждым днем все больше и больше поклонников, так как по своей простоте у нее нет аналогов.

Диета Светланы Фус: меню на неделю, рецепты для похудения

Правила похудения на диете Светланы Фус:

  • Порции должны быть небольшими (до 300 г). Это компенсируется тем, что придется перейти на пятиразовое питание;
  • Обязательно соблюдать питьевой режим и кушать фрукты ежедневно;
  • Рекомендуется заниматься спортом или делать легкие упражнения.

Диета Светланы Фус 1 неделя: меню

Для очищения организма и снижения веса на протяжении 7 дней следует использовать этот пример меню:

  • Завтракаем кашей с сухофруктами, кушаем 70 г творога;
  • На ланч съедаем кусочек сыра, пьем чашку кофе;
  • Обедаем паровой рыбой или мясом с овощами, съедаем порцию салата;
  • Полдничаем 50 г орешков, запеканкой из творога или стаканом кефира;
  • Ужинаем запеченными овощами или рагу из них, употребляем 100 г гречневой каши на воде.

Диета Светланы Фус 2 неделя: меню

Для закрепления результата следует питаться любыми блюдами из перечня разрешенных, составив свой рацион по подобию этого:

  • Завтракаем паровым омлетом с зеленью, овощным салатом и 40 г твердого сыра;
  • На ланч съедаем 1 грейпфрут и творог;
  • Обедаем борщом, тушеным мясом и овощами;
  • Полдничаем стаканом кефира или компота;
  • Ужинаем тушеной индейкой и овощным салатом.

Рецепты для диеты Светланы Фус

Рецепт овощного салата:

  • Нарезаем помидоры, рукколу, перья лука, салатные листья и укроп;
  • Смешиваем, заправляем оливковым маслом.

Рецепт чечевичного супа:

  • Разогреваем в кастрюле растительное масло, выкладываем туда измельченный лук и морковь;
  • Тушим до размягчения;
  • Натираем на терке чеснок, режем имбирь, добавляем все в кастрюлю, вливаем 1 л куриного бульона;
  • В конце высыпаем чечевицу, варим до готовности.

Рецепт овсяного печенья:

  • Разогреваем духовку до 350 градусов;
  • Смешиваем в миске овсяные хлопья, соду, соль, сахар и разрыхлитель;
  • В другой миске взбиваем ванилин, растительное масло и обезжиренное молочко;
  • Смешиваем все;
  • Добавляем к составу натертый шоколад, измельченный банан и орешки;
  • Подстилаем на противень бумагу для выпечки, смазываем маслом и выкладываем порциями смесь;
  • Выпекаем четверть часа.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Аниты Цой .

Врачи считают методику Светланы Фус одной из самых безопасных, так как она не противоречит принципам правильного питания и не способна причинить здоровью вред. Чтобы избежать в дальнейшем набора веса, достаточно просто питаться здоровой пищей.

Правильный выход из диеты Светланы Фус подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона, так как строгие правила в данном случае отсутствуют.

В результате диеты Светланы Фус удается сбросить до 10 килограммов, а также нормализовать пищеварение, улучшить состояние кожи и волос.

Отзывы о системе питания для похудения от Светланы Фус наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Я действительно похудела почти на 10 кило благодаря этой методике. Считаю, что отсутствие строгих запретов – это большой плюс, так как более жесткие диеты не всегда получается выдержать до конца»

«Воспользовавшись диетой Светланы Фус, я поняла, что это достаточно эффективная и простая методика: чувство голода не появляется, а вес тает буквально на глазах. За две недели лично я скинула 8 килограммов»

«Мне понравилась эта система питания тем, что она довольно сытная, но при этом вес снижается весьма заметно: за 14 дней я похудела на 9 кг, и теперь своей фигуре просто не нарадуюсь»

Источники: http://womanadvice.ru/svetlana-fus-menyu-dlya-pohudeniya, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/svetlana-fus, http://happy-womens.com/dieta-svetlanyi-fus.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Як правильно кормить свиней

LiveInternet LiveInternet КАК ВЫКОРМИТЬ ПРАВИЛЬНО СВИНЬЮ Выращивание далее...

Как правильно поставить дома аквариум

Установка аквариума Где поставить аквариум? Выбор места для аквариума. При выборе далее...

Как правильно подобрать очки к лицу

Квадраты, ромбы и овалы: далее...

Правильно делать массаж запоре

Массаж живота при запорах: далее...

Как правильно обрезать вишню осенью

Как правильно ухаживать за вишней -обрезка далее...

Правильно рассчитать коммунальные платежи

Как рассчитать коммунальные услуги Коммунальные услуги складываются далее...

Как правильно сделать заземление

Как правильно сделать заземление дома своими руками? Понятие «заземление» далее...

Популярные статьи

Интересно

Введение правильно написать пример

Как написать введение к научной работе правильно Выполнение этих шагов существенно повысит шансы на завышение окончательной оценки. Имеется даже возможность того, что...


Как правильно пишется загорать или загорать

Как правильно загорать: 6 шагов на пути к шоколадному загару Лето – законное время загорать. Однако солнце может,...


Если питаться правильно через сколько будет результат

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц Садясь на диету, хочется максимально быстро получить результаты. Это вдохновляет и стимулирует продолжать соблюдать ограничения,...