Главная » Как правильно питаться


Сколько раз правильно питаться

Количество приемов пищи для правильного питания в течение дня

Каждый человек имеет собственное мнение о том, как часто нужно есть. Некоторые считают, что завтрак, обед и ужин - самая проверенная и бесхитростная схема питания. У кого-то количество приемов пищи зависит исключительно от занятости и может варьироваться от 2 до 5 раз в день. А встречаются люди, для которых в порядке вещей иногда вовсе обойтись без пищи в течение дня. Так давайте же разберемся как правильно и сколько раз в день нужно питаться. Для этого нам придется затронуть весь распорядок дня.

Оптимально человек должен вставать в районе 7-ми часов утра и в течение примерно 1 часа после пробуждения приступать к завтраку. Понятно, что этот самый час нужен человеку на обязательные гигиенические процедуры и на гимнастику, поэтому оптимальное время для завтрака - 8 часов утра.

Завтрак должен быть плотным (25-30% суточной калорийности) и обязательно содержать белки, жиры и углеводы. Жиры необходимы, чтобы желчь, которая скопилась за ночь в желчном пузыре отходила, углеводы заряжают организм энергией перед началом рабочего дня, а белки включают обмен веществ и придают чувство сытости на долгое время. Свежевыжатые цитрусовые соки же натощак пить не рекомендуется, вследствие того, что они раздражают слизистую желудка и способствуют выделению большого количества желудочного сока, а если это еще дополнительно сопровождается приемом кофе, желудочная секреция повышается во много раз. Если не заваливать все это большим количеством каши, такая привычка - прямая дорога к эрозивному гастриту.

Если обед у человека в 2 часа дня, то до него, примерно в 11 утра, необходимо устроить себе второй завтрак. Это может быть чашка чая или стакан молока с какой-то булочкой или печеньем.

Перейдем непосредственно к обеду. Начнем с того, что он должен длиться не менее получаса. Обед - это основательный прием довольно большого количества пищи, поэтому необходимо простимулировать желудочную секрецию. Именно для этих целей люди придумали суп. То есть первое, должно обязательно включаться в нормальное питание. Суп едят не для того, чтобы им наесться, а для того, чтобы лучше переварилось второе и гарнир. 200-250 мл супа - уже достаточно для того, чтобы желудок начал нормально работать.

Второе блюдо обязательно должно включать в себя белки животного происхождения (мясо, рыба, творог) в сочетании с гарниром (углеводистые блюда). Это сочетание очень важно, так как углеводистые блюда содержат некоторое количество растительного белка, который сам по себе не усваивается полноценно из-за того, что в нем неполный набор аминокислот.

Также в обед очень уместен салат, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов.

В 5 часов вечера наступает время полдника, который длится примерно 10 минут. Во время него можно выпить стакан кефира либо йогурта и съесть печенье или яблоко. У организма существуют определенные биологические циклы: в определенные периоды - подъем, в определенные периоды - спад. 4-5 часов вечера - как раз и есть период спада и в это время прием пищи поможет человека взбодрить и поддержать его энергетический тонус. Очень полезно полдничать, чтобы не было заболевания желчного пузыря. Кроме того благодаря полднику человек потребит меньше калорий за ужином.

Ужинать нужно в 7-8 часов вечера (за 3-4 часа до сна). На ночь необходимо употреблять в пищу белки, но не мясо, а лучше рыбу или творог, белок которых намного лучше усваивается. А также легкие углеводы, которых достаточно в салате. Ужин должен быть меньше чем завтрак или обед.

Итак, надеемся, что эта статья поможет многим нашим читателям задуматься не только о том, что и сколько есть, но и о том, когда есть. Правильный режим питания очень важен и сильно отражается на состоянии нашего здоровья, поэтому питайтесь правильно. 4-5 раз в день - это нормальное питание, при этом основное потребление пищи должно приходиться на первую половину дня, а вечернее питание должно состоять из легкоусвояемых белков и как можно меньшего количества углеводов.

Как частота приемов пищи влияет на здоровье и внешность человека

«Сколько раз в день нужно совершать прием пищи»? Пожалуй, это один из часто задаваемых вопросов, которые вмещает в себя консультация врача-диетолога.

Дело в том, что частота приема пищи интересует тех, кто заботится о своем здоровье и тех, кто стремится избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Рассмотрим несколько самых волнующих вопросов о том, как часто нужно есть в течение дня.

Сколько раз в день нужно питаться?

Количество приемов пищи напрямую зависит от ее калорийности, с учетом того, что печень человека в норме способна вместить около 90-100 граммов гликогена, поступивший за один прием пищи.

Гликоген – это полисахарид, который получается при переработке печенью съеденных углеводов, а точнее он производится из остатков глюкозы, поступающей с пищей. Источником может служить углевод шоколада, хлебобулочных изделий, картофеля, свеклы или газированной воды. Как только углевод из этих продуктов попадет в кровь в форме глюкозы, в печени сразу же начинается процесс по снижению уровня сахара. Соответственно глюкоза трансформируется в запасной вид энергии, то есть в гликоген. Если количество поступивших в организм углеводов превысит допустимое для печени, то избыточный гликоген печень станет переводить в жиры, что со временем повлечет за собой появление избыточного веса и ожирение печени.

Итак, на среднестатистический суточный рацион в 2500 ккал, приходится приблизительно 360 граммов употребляемых углеводов. Следовательно, во избежание ожирения, следует разбить дневной прием пищи на 4 раза. В случае понижения или повышения калорийности съедаемых блюд (и, соответственно, количества углеводов), можно самостоятельно определить, сколько приемов пищи потребуется, чтобы не оказывать нагрузку на печень.

Можно ли питаться один раз в день?

Безусловно, у каждого человека случаются ситуации, когда он может покушать всего один раз за целый день. Даже, если прием пищи будет достаточно плотным, такая форма питания является стрессовой для организма, соответственно чему он замедляет процессы метаболизма, чтобы выжить. Следовательно, нельзя намеренно переходить на один прием пищи в день как на постоянный режим питания. К тому же, это может стать причиной накапливания лишнего жира в организме, а не стремительного похудения, как думают некоторые.

Мало того, одноразовое питание стимулирует постоянное переедание, приводящее к растяжению стенок желудка, который будет стремиться вместить всё большее количество пищи. В итоге это выражается в затруднении достижения чувства сытости. Также неправильное питание может стать причиной запоров и анорексии, в случае чего придется записаться на прием к врачу-гастроэнтерологу, а то к неврологу, чтобы избавиться от неприятных последствий безалаберного отношения к своему здоровью.

Влияет ли количество приемов пищи на похудение?

Чтобы похудеть, следует понижать общую калорийность потребляемых продуктов, но ни в коем случае нельзя уменьшать количество приемов пищи в течение дня (последствия читайте в предыдущем пункте).

При понижении калорийности питания до 1000-1500 ккал в день, вы можете трапезничать любое количество раз в день, но не менее трех. Главное – не нарушать правило о допустимом количестве съеденных углеводов за один раз (90-100 граммов максимум), и тогда можно питаться столько раз в день, сколько будет удобно.

Нужно ли питаться часто, но в малых дозах?

Принимать пищу желательно до ощущения сытости, но, не превышая вышеуказанную норму поступающих углеводов за один раз. Еда для организма – как бензин для транспортного средства. Если зальете полный бак, то сможете ехать достаточно долго. Если же зальете самую малость, то вскорости придется снова заправляться. Примерно по той же схеме функционирует и организм человека.

Итак, предоставим список правил, сочетающих качество, объемы употребляемой пищи и количество ее приемов:

  • принимать пищу желательно 4-5 раз в день, желательно постоянно в одни и те же часы;
  • особый акцент следует ставить на завтраке, а ужин при этом должен состоять из легко усваиваемых блюд и за 2-3 часа до сна, но не ночью;
  • жидкость в форме обычной или минеральной воды, компотов, киселей, соков нужно употреблять в необходимом количестве, а именно полтора-два литра в сутки;
  • газированные и спиртные напитки желательно свести к минимуму, а в идеале — полностью исключить из рациона;
  • из меню следует исключить или свести к минимуму жирную, острую, соленую, маринованную, копченую пищу, иначе вы станете постоянным клиентом врача-гастроэнтеролога и кабинета УЗИ органов брюшной полости;
  • крупы, овощи и фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона;
  • блюда из нежирного мяса говядины, курицы, кролика, а также нежирные сорта рыбы старайтесь есть ежедневно, но в ограниченном количестве (около 80 грамм в день);
  • хотя бы трижды в неделю следует употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, ряженку, сыр, простоквашу, также бобовые и орехи;
  • не забывайте баловать себя морепродуктами;
  • под вечный запрет должны попасть разнообразные полуфабрикаты, фаст-фуд, просроченные продукты, а также пища, содержащая вредные добавки (красители, стабилизаторы, усилители вкуса, подсластители).

Насколько часто и в каких объемах принимать пищу – решать вам, просто помните, что превышение допустимой дневной калорийности и норм одноразового поступления углеводов в организм, а также некачественные продукты неизбежно повлекут за собой образование лишних жировых отложений и проблем со здоровьем.

Сколько раз в день надо есть?

Каждый новичок в тренажерном зале задавался вопросом «Сколько раз в день надо есть? ». В представленной статье вы обязательно узнаете ответ на ваш вопрос.

Насчет калорийности дневного рациона у вас не должно быть заблуждений - допустим, что для роста мышц «на бумаге» у вас вышло 3000 калорий. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет. Даже самый лучший диетолог не может знать, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены вашим организмом. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено.

Основная ваша задача - не перегружать свой желудок. Если те же 3000 калорий поделить между традиционным завтраком, обедом и ужином, получится, что за раз вы должны усвоить по 1000 калорий. Сразу же скажу, что ваш желудок на это не способен. Вы получите туго набитый живот, сонливость, отрыжку, изжогу, а главное пища будет плохо переварена.

На самом же деле то же самое количество пищи надо разделить на пять или шесть приемов по 500-650 калорий. Вот тут уже ситуация получится иной. Шансы на полное усвоение питательных веществ резко увеличится.

Кстати, для правильного питания. которое поможет вам накачать мышцы. нужно подбирать такие продукты, о которых вы знаете, что они быстро вами усваиваются. В противном же случае вы начнете есть, когда желудок еще не переварил съеденное в прошлый раз. Поступление новой пищи и вовсе блокирует работу желудка, поскольку ему будет трудно заново выделить большое количество желудочного сока. В итоге можно получить несварение с острой болью в животе, газообразованием и пр.

Равномерно распределите свои пять приемов пищи на время бодрствования. Пусть это будет, к примеру, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 и 19-00. Таким образом, вы будете подпитывать свой организм каждые 2,5-3 часа. Я говорю подпитывать, а не есть, поскольку правильное питание исключает церемонное восседание за обеденным столом. Речь идет о чисто спортивных перекусах. Повторю, частый прием пищи будет эффективным только в том случае, если ваш организм успевает ее перерабатывать.

Если окажется, что вы способны без проблем переваривать по пять ежедневных трапез, переходите на шестиразовое питание. Сделайте это путем уменьшения пауз между приемами пищи.

Стюарт МакРоберт - Думай 2

Я говорю подпитывать, а не есть, поскольку правильное питание исключает церемонное восседание за обеденным столом. Вот не соглашусь, пожалуй. Сам ритуал завтрака, обеда и ужина очень важен, на мой взгляд. Еда-это не просто пополнение запасов, это удовольствие, эстетика. Да, да, именно удовольствие. Как секс, например. Только если секс мы не всегда можем получить, то красиво оформленную тарелку с куском жареного мяса с соусом чили, мы можем позволить себе всегда! Да и усваивается, мне кажется, лучше. Ведь сначала мы всю эту красоту съели глазами, а уж потом ртом. Главное-размер порции соблюдать.

Вот к примеру, мое вчерашнее меню (при наборе мышечной массы) на данный момент рост 187, вес 94кг.

6:30 – Сывороточный протеин
7:00 – Гречневая каша, 150гр запеченного мяса, два отварных яйца, 100-150гр творога, кефир.
9:30 – Макароны, курица, салат.
12:00 – Картошка, 150гр запеченного мяса, салат, три яйца, кефир.
15:00 - Гречневая каша, отварное мясо, 100-200гр творога.
18:00 – Рисовая каша, рыба, салат, пять яичных белков, кефир.
21:00 – рыба, 100гр творога.
23:00 (перед сном) – 200-300гр творога.

При наборе мышечной массы, питаюсь, шесть раз вдень с октября до марта. Это пол года в усиленном режиме и я не скажу, что во время еды я получаю огромное удовольствие, я ем столько только потому, что столько нужно для набора массы.

Боже. Чуть слюной не захлебнулась. Я бы с радостью кушала все это великолепие не то, что с удовольствием, а с диким восторгом! Уж очень я покушать вкусно люблю. Жаль, начальство не разделяет мою страсть к еде. Но это лирика.
Думаю, что если каждый пункт уменьшить вдвое, то получится отличное женское меню. Все-таки дамам такое количество еды, я думаю, просто не осилить.

Источники: http://www.bio-beauty.ru/krasota_i_zdorovie/kolichestvo_priemov_pischi_dlya_pravilnogo_pitaniya/, http://medbooking.com/blog/post/kak-chastota-prijemov-pishhi-vlijajet-na-zdorovyje-i-vneshnosty-cheloveka, http://sportplus.ucoz.ru/publ/pitanie/skolko_raz_v_den_nado_est/3-1-0-19

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Цвет штор на кухню как правильно подобрать

Как подобрать подходящие шторы на кухню? 5 ценных советов. Придать далее...

Рыбий жир как принимать правильно спортсменам

Рыбий жир: инструкция по применению для спортсменов При этом далее...

Как правильно сажать газонную траву видео

Как правильно сажать газонную далее...

Как правильно пользоваться смывкой для волос estel

Смывка для волос Эстель фото Смывка для волос далее...

Правильно посадить переросшие помидоры

Как сажать помидоры? В выращивании далее...

Как правильно есть колбасу с плесенью

Фует - продукт из Испании На нашем сайте далее...

Как правильно посадить агаву в горшок

Агава уход в домашних условиях Растение далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно пишется слово задолженность

Как правильно пишется дебеторская задолженность или: Как правильно писать задолженность или задолжность Как правильно пишется дебеторская задолженность или Не могли бы вы подсказать....


Как правильно сажать штамбовую розу

Как правильно вырастить штамбовую розу Шиповник на штамбе Трудно найти человека, который бы не любил розы и не хотел бы выращивать их в своем саду. Кроме различных...


Как правильно сажать клубнику под агроволокно видео

Посадка клубники в агроволокно – новые технологии в действии Выращивание клубники – процесс довольно кропотливый, особенно для начинающих садоводов....