Главная » Как правильно питаться


Правильно питаться без диет

Существует ли правильное питание без диет


Все, кто хоть как-то старается придерживаться правильного образа жизни, знает, что такое правильное питание и как оно влияет на жизнь человека. Они даже не сомневаются, что поддержать себя в правильной форме поможет только правильное питание, а не какие-там диеты. А слово голодовка для них практически не существует.


А знаете почему? Потому что только правильное питание поможет вам сбросить вес, при этом вы полноценно питаясь, не испытывая чувства голода. Единственным минусом в этом процессе для желающих быстро похудеть есть то, что вес, при правильном питании, уходит очень медленно (не более одного килограмма в неделю), но именно это есть хорошим показателем, потому что такой сброс веса рекомендуют все врачи. Если вы будете терять больше килограмма в неделю, значит, вы теряете не жир, а мышцы, поэтому и выглядеть можете плохо. И только правильное питание поможет вам сбрасывать вес, подтягивать кожу и выглядит хорошо каждый день.

Существует ли правильное питание без диет


Что включает в себя правильное питание? В первую очередь - овощи и фрукты, белковую пищу, как курицу, говядину, рыбу, яйца, творог, молоко и кефир, а также каши. Именно этот набор продуктов и должен стать базовым для вас, если вы желаете придерживаться правильного питания.

Правильное питание без диет


Что кушать, спросите вы, в каких порциях и когда? На этот вопрос легко ответить.


Завтрак. Желательно, чтобы на завтрак у вас была каша - гречневая, перловая или любая другая. Лучшим вариантом, естественно, будет овсянка (около 100 граммов - это примерно 5 столовых ложек), залитой кипятком. В каше много медленных углеводов, поэтому вы будете чувствовать себя долго сытыми и не будете в течение дня хотеть сладкого.
Есть и другие альтернативы завтрака - это яичница с одного яйца, а также творог с несколькими сухофруктами.


Перекус - это обязательная часть вашей жизни. Каждый день у вас таких перекусов должно быть два - между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Так вы постоянно будете сытыми. На перекус берите либо фрукты (не более 200 граммов), либо стакан кефира или йогурта с низкой жирностью и без вкуса.


Обед. На обед у вас достаточно широкий выбор. Употребляйте кашу с салатом, или же с отварной курицей или рыбой, можете первое блюдо съесть.


От обыкновенного хлеба вам нужно отказаться, но вот вам можно есть кусочек цельно зернового хлеба - это идеальный вариант к супу. В идеале ваш рацион обеда должен выглядеть так: или овощной суп с кусочком хлеба или каша с салатом. Выбирайте что-то одно.


На ужин у вас обязательно должен быть салат и кусок белковой пищи. Это салат и филе курицы, или салат и кусок отварной или запеченной рыбы. Если у вас тренировка, то после нее на ужин можно кушать творог низкой жирности (около 100 граммов). Этого вполне достаточно.


Если вас сильно мучает голод вечером, то выпейте стакан кефира. Но не позднее, чем за час до сна, а ужин должен быть и вовсе за все три часа до сна.


Также всегда нужно помнить важные правила. Первое - овощи можно в день не более 200-300 граммов и только до 16.00 часов, а овощей вы должны употреблять не меньше 400 грамм в любое время суток. Их не рекомендуют на завтрак, потому что желудку тяжело перерабатывать клетчатку, но на обед и ужин овощи незаменимы.


Важно сказать про питьевой режим, поскольку нельзя пить фреши, соки, газированную воду и другие напитки, кроме обыкновенной воды, чая (лучше зеленого 2-3 чашки в день) и кофе без сахара и сливок (2-3 чашки в день). Но воды должно быть не менее двух литров в день, так как она влияет на работу всех органов.


Придерживайтесь этих советов, и вы скоро увидите, как меняется ваше тело в лучшую сторону!

Худеем без диет! Питаемся правильно и теряем лишние килограммы!

Многие женщины мечтают похудеть и сбросить несколько лишних килограммов, однако не все готовы ради достижения этой прекрасной цели голодать или отказывать в чем-то. Проще говоря, диета устраивает далеко не всех.

Есть, впрочем, способы похудеть, не прибегая к диетам: несколько небольших изменений в привычном образе жизни могут в результате оказать большое влияние на вес. Что же делать для того, чтобы похудеть, не истязая себя диетами?

1. Завтрак обязателен. Множество примеров, когда человек худел, а затем сохранял свой вес при условии ежедневного завтрака. Об этом говорится в книге Элизабет Уорд «Карманное руководство по новой пирамиде питания для чайников», что знает все 10 способов похудеть без диеты. В ней приводится информация о том, что пропуск завтрака уменьшает количество потребленных калорий в день, является мифом. На самом деле голод заставляет человека больше есть за обедом, и человек себе это разрешает, потому что не завтракал. Научные исследования подтверждают это мнение. Они показали, что у тех, кто завтракает постоянно, индекс массы тела оптимальнее. Такие люди более активные, они эффективно работают или учатся.

2.Ходить ночью на кухню нельзя. Самостоятельно установите для себя временные рамки, когда вы не едите. В книге Comfort Food Makeovers, написанной Илейн Маги, приведены рекомендации пить вечером чай, съесть одну конфету, немного мороженого или йогурта без содержания жира. Но это только в том случае, если уж очень хочется сладкого. Для того, что предотвратить влечение еще что-нибудь съесть, нужно почистить зубы.

3. Не надо пить все без разбору. Напитки, в которых находится сахар, содержат большое количество калорий. Но эти калории не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Рекомендуется обезжиренное молоко. Соки должны быть только 100%-ми, но пить их надо маленькими порциями. Именно сок хорошо перебивает аппетит между приемами пищи, но сок должен быть овощной, с низким содержанием калорий. Не забывайте, что много калорий в алкогольных напитках. Их коварство в том, что такие калории накапливаются незаметно, но очень быстро.

4. Соки лучше заменить свежими овощами и фруктами. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. На тарелке должен быть маленький кусочек постного мяса и много-много разных овощей. Барбара Роллс, написавшая книгу The Volumetrics Eating Plan, считает, что прием пищи нужно начинать с салата из овощей или супа.

5. Введите в свой рацион зерна, постепенно исключив из него белый хлеб, сдобу, печенье и пирожные, так реально похудеть без диеты. Зерна дадут вашему организму необходимую ему клетчатку, но не загрузят его огромным количеством калорий. Перейдите на хлеб, содержащий цельное зерно, крекеры из цельной ржи, пасту, коричневый рис.

. 6. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. А значит, в доме всегда должна быть здоровая пища, тогда как тяжелой и вредной не место в вашем холодильнике. Выбирайте ресторан, который следует постулатам правильного питания. Если вы идете в гости, где предполагается обилие жирной и тяжелой пищи, поешьте дома. Насытившись полезной едой, вы не будете набрасываться на вредную еду в гостях. А перед тем, как брать следующую порцию, выпейте большой стакан простой воды.

7. Ешьте только маленькими порциями. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. А чтоб себя поддержать, уберите большие тарелки и кладите еду только в маленькие. То же касается и чашек.

8. Измените свой образ жизни и станьте активной. Для начала забудьте о существовании транспорта и лифта и ходите пешком. Дневная нормы ходьбы — 10 000 шагов. Время для ходьбы можно найти во время телефонных разговоров, во время выгула собаки, даже рекламную паузу во время любимого телесериала можно наполнить шагом на месте.

9. В пище должен обязательно присутствовать белок, напоминают 10 способов похудеть без диеты. Большое количество белка позволит вам не чувствовать голод длительное время, благодаря чему вы сможете есть меньше. Для этой цели подойдет йогурт без жира, небольшое количество орехов, блюда из бобов, яиц, постного мяса. Есть нужно часто, но понемногу. Такой подход не позволит повыситься уровню сахара в крови.

10. Переходите на более легкие альтернативы. По возможности переходите на приправы для салатов, майонез, молочные и другие продукты с меньшим процентом жирности. Намажьте бутерброд горчицей вместо майонеза; вместо обычного картофеля ешьте сладкий; вместо сливок добавьте в кофе обезжиренное молоко; заправьте салат винегретной приправой вместо сливок.

Все потребляемые продукты замените на аналогичные, но с более низким содержанием жира, чтобы похудеть без диеты. Майонез можно заменить разнообразными салатными приправами. Все молочные продукты употреблять в обезжиренном виде. В бутерброды можно вместо майонеза класть горчицу, вместо картофеля ешьте батат, сливки в кофе замените молоком, а в салате — винегретной приправой.

Елена Озерова: без диеты похудела на 57 кг

Мало кто верит, что можно похудеть без диет . Пару лет назад так считала и наша героиня. Пока не заменила диету на правильное питание.

Моя история

Я не была никогда особенно полной. Сильно поправилась только после последних, четвертых родов — набрала около 50 кг. Взяться за себя решила, когда весы показали 120 кг. Да еще и проблемы со здоровьем серьезные появились. Когда-то давно я сидела на диетах, но снова истязать организм не хотелось. Решила худеть, перейдя на правильное питание — благо в интернете много информации. Похудеть без диет хотела побыстрее, поэтому поначалу ограничивала себя во всем и, конечно, срывалась. Вот так, питаясь урывками и мучаясь, я скинула почти 20 кг. Да, это много, но по мне это вообще было незаметно.

Так я продержалась примерно полгода. За лето, в отпуске, ушло еще 12 кг. На тот момент моему счастью не было предела. И это придало мне сил: наконец-то поверила, что смогу похудеть без диет. Я продолжала питаться правильно (как мне тогда казалось), но следующие полгода не ушло ни грамма! Эндокринолог в этом вообще ничего странного не увидела, сказала, что после четырех родов я еще прекрасно выгляжу. И тогда я отчаялась.

Моя мотивация

Случайно нашла в интернете сайт, где девочки обсуждали растяжки, лишний вес, целлюлит — все, что меня так беспокоило. Я рассказала свою историю, и одна из них, Юля, стала моим наставником. Она живет в другом городе, мы никогда не были знакомы лично, общались по скайпу. Она консультировала меня по меню и раскритиковала мое правильное питание: отказ от сахара, мучного, конфет и фастфуда. Наставником Юля была строгим: не сюсюкала со мной, расписала мне меню и велела его соблюдать. И еще сказала: если я не буду следовать ее советам, она все бросит. Именно такого импульса мне и не хватало: в голове как будто щелчок произошел, и больше меня никому не получилось ни разу соблазнить чем-то вкусненьким!

Моя стратегия успеха: похудела без диет, правильно питаясь и занимаясь спортом

Питалась я примерно так: плотный завтрак (каша и бутерброд), затем какой-нибудь полезный перекус (кефир или фрукт), на обед — рыба или мясо с овощами, на ужин — творог с курагой или чашка овощей. И спорт: занималась дома, начинала с кардионагрузок (бег, прыжки на месте, прыжки со скакалкой ) и потихоньку подключала силовые упражнения. Спорт был три раза в неделю по 40 минут. Когда сил не было вообще, я просто делала позу планки и так стояла, сколько могла.

Не нарушая ни на день, ни на секунду — я даже 8 марта ничего себе не позволила — так я питалась три месяца. И это не было в тягость! Таким образом, с февраля по май я похудела без диет еще на 11 кг. И вес все продолжал снижаться. Сегодня результат меня радует: в целом за три года я похудела со 120 кг до 63 кг — и это без изнуряющих диет и стрессов для организма.

3 совета тем, кто хочет последовать моему примеру

1. Захотите похудеть. Пока у вас не будет огромного желания, вряд ли у вас получится скинуть много. Ведь тот, кто хочет похудеть без диет, найдет 100 возможностей для выполнения задуманного. А тот, кто не хочет — миллион причин и оправданий: и конституция, и широкая кость, и гормоны.

2. Найдите свой режим питания. Мы все разные, у каждого свои пристрастия. Просто методом подбора, проб и ошибок подберите себе свою собственную программу питания: такую, чтобы было не в тягость ее соблюдать. Это должна быть не временная диета, а образ жизни! И не надо расстраиваться, если вдруг не получите быстрого результата: поверьте, ваше желание и труд сотворят чудеса. Здорово, если у вас будет хороший наставник, который будет вас мотивировать и поддерживать, мама, подруга, сестра или муж.

3. Не забывайте про спорт. Даже минимальная физнагрузка — зарядка, долгие прогулки в быстром темпе — поможет расстаться с лишними кило. Необязательно заниматься помногу, главное — регулярность.

Автор статьи: Алиса Заморева. Корреспондент

Источники: http://xvatit.com/pitaniye/145961-suschestvuet-li-pravilnoe-pitanie-bez-diet.html, http://fithacker.ru/articles/hudeem-bez-diet-pitaemsya-pravilno-i-teryaem-lishnie-kilogrammyi/, http://www.jv.ru/success-story/story/kak_pohodet_bez_diet

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Правильно оформить интервью пример

Журналистика. Особенности написания интервью Подготовлено ЕЛЕНОЙ АРАПОВОЙ Письменное интервью далее...

Советы диетолога светланы фус правильно питаться

Светлана Фус - далее...

Как правильно вести себя в ресторане

Как правильно вести себя в ресторане? Наверно не далее...

Как правильно поставить датчик эхолота

Датчики для эхолотов Любой эхолот состоит как минимум далее...

Как правильно написать доверенность от руки образец

Как правильно написать далее...

Как правильно делать шишку с бубликом

Автор: Пчелка | Опубликовано: 1-07-2015, далее...

Как правильно кормить новорожденных котят

Как ухаживать за новорожденными котятами Впервые далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно обрезать коту ногти

8 простых советов как обрезать когти коту. Можно ли кошкам стричь когти Когти растут на протяжении всей жизни кошки и обновляются...


Как правильно оформлять приложения в дипломе пример

Главная I Контрольная работа I Реферат I Курсовая работа I Дипломная работа I Отчет по практике I ЗАКАЗАТЬ Вся сила знания. от...


Как правильно сделать отопление дома своими руками

Отопление загородного дома своими руками Наличие разветвлённой системы отопления в доме считается важнейшим условием обеспечения требуемого комфорта и уюта в нём....