Главная » Как правильно питаться


Как правильно питаться при похудении

Как правильно питаться - эффективное похудение

Правильное питание при похудении

Желание сбросить вес приводит к необходимости пересмотра пищевых привычек. Но как правильно питаться чтобы похудеть? Многие специалисты дают разные ответы на этот вопрос, хотя истина здесь всего одна – количество потребляемой пищи должно быть меньше, чем энергетические затраты организма. И совсем не обязательно считать калории – главным является соотношение минералов, витаминов, углеводов и белков, жиров.

Худеть самостоятельно просто, если заранее составить себе меню с учетом всех рекомендаций. Обязательно здоровое питание дополняется приемом минерально-витаминного комплекса – лучше, если он будет универсальным, а не специализированным.

Не менее важен и углеводный баланс. Если мы выберем быстро перерабатывающиеся углеводы, то обязательно сорвемся с диеты. Важны углеводы «медленные» — это гречка или овсяная, рисовая каши или пшено, выпечка из цельного зерна или печеный картофель, не дрожжевые и не сладкие хлебцы. Именно так нужно начинать свой день.

Обязательно и употребление белков – курицы либо индейки и другого нежирного мяса, рыбы и яиц, обезжиренного молока, творога, сыров.

И жиры полезные для сбалансированного питания. Чтобы получить их суточную норму достаточно съесть 30 гр. орехов или растительного масла.

Источниками клетчатки становятся продукты растительного происхождения. Если решаете, как правильно питаться чтобы похудеть, то ежедневно нужно употреблять по 300 грамм овощей и фруктов (кроме винограда, манго и банана).

Сладости заменяются сухофруктами или медом (не более 2 столовых ложек). Не забывайте, что и порция для худеющих должна быть минимальной – чаще всего соответствовать размеру вашего кулака.

Если же говорить об объективно вредной пище, то невозможно не упомянуть: орешки, чипсы, попкорн, майонез и готовые копчености, продукты общепита, концентраты и полуфабрикаты.

Правильное питание здоровый образ жизни!

Правильное питание, здоровый образ жизни – это аксиома, когда речь заходит о похудении. Однако мнения о «правильности» питания кардинально расходятся – некоторые специалисты утверждают, что категорически нельзя есть мясо, а другие – говорят о вредности картофеля.

К акие же истины на самом деле существуют?

Самое главное – есть нужно меньше, чем ежедневно потребляет тело, причем речь идет не о калориях, а о питательной ценности пищи, то есть химическом составе еды, а также содержании в ней пищевых волокон, витаминов, углеводов, жиров, белков и минералов.

Следует знать, что даже сбалансированный рацион не в состоянии обеспечить все потребности вашего организма – поэтому не обойтись без дополнительного приема витаминно-минерального комплекса.

Кроме того, следует правильно подбирать углеводную составляющую меню. Частые срывы с диет происходят у тех, кто выбирает быстро переваривающиеся углеводы. А следует отдавать предпочтение «медленным» углеводам:

Овсяная и гречневая каши или нешлифованный рис, пшено;

• Крупяные хлебцы без сахара и дрожжей;

(Медленные углеводы необходимо употреблять в первой половине дня – благодаря этому вечером вы не ощутите чувства голода.)

В здоровом рационе обязательно будут присутствовать белки. Их источниками являются:

• Обезжиренные молокопродукты и сыры;

• Курица и индейка;

Не менее важной частью сбалансированного питания считаются и жиры – обязательно употребление орехов и растительного масла (не более 2 столовых ложек). В качестве источников клетчатки, а также пищевых волокон используют овощи и несладкие фрукты (все, кроме манго, винограда и банана). Сладости заменяют мармеладом, сушеными фруктами и медом – но в очень ограниченных количествах.

Правильное питание, здоровый образ жизни требуют пересмотра ваших пищевых пристрастий и существенного уменьшения порций. Так, овощи и фрукты можно употреблять в количестве, равном размеру ваших 2 кулаков, а каши – 1 кулак. Если меню кажется вам слишком скудным, то раз в неделю можете побаловать себя чем-то запрещенным.

Если вы не будете переедать, то сможете обходиться без разгрузочных дней. Если же такие дни вам нужны, то питайтесь яблоками, творогом или кефиром.

И не забывайте, что существует пища, которая в любом случае вредна:

• Орешки и чипсы, попкорн;

• Концентраты и сухие полуфабрикаты;

• Выпечка длительного хранения;

• Копчености, полученные в промышленных условиях;

Правильно питаемся и худеем

Когда у человека появляется желание похудеть, он начинает заниматься спортом и соблюдать какую-то определенную диету. Но достаточно ли этого всего для похудения? Нет, этого не достаточно. Чтобы сбросить лишние килограммы необязательно просто употреблять меньшее количество еды, нужно в корне поменять свой рацион питания. Учеными доказано, что большинство проблем со здоровьем, в том числе и лишний вес исходят от неправильного питания, большого потребления жирной, жаренной, сладкой или мучной пищи.

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

Для начала нужно исключить все вредное. Что же входит в этот список? Возможно такая смена рациона покажется жестокой, но если вы действительно хотите похудеть, то придется идти на это. В первую очередь нужно исключить сахар, соль, маргарин или сливочное масло, всевозможные консервы, колбасы, майонез и так далее. Как ни странно, но каждый из этих продуктов можно с легкостью заменить, вместо сахара куда приятнее и полезнее использовать мед, вместо копченой рыбы грибы, вместо колбасы отварную курицу. Заменители будут выигрывать количеством полезных веществ и белка.

Если вы любите посещать кафе и рестораны, то с выбором блюд придется попотеть, так как в большинстве присутствуют растительные жиры. Конечно, не стоит доводить себя до изнеможения, любимое блюдо всегда можно немного подсолить, добавить ароматных трав и зелени. Мы разобрались с тем, какие продукты желательно не употреблять в пищу, а какие из них полезны и необходимы при похудении?

Полезные продукты при похудении

Необходим для организма человека рис, желательно коричневый, он содержит в себе волокна, который не только помогают уменьшить талию на несколько сантиметров, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что тоже немаловажно. Самое главное в смене рациона это употреблять свежие овощи и фрукты. Можно раз в день кушать салатик вечером, заправив его несколькими капельками оливкового масла. Овощи можно не только резать, но и тушить или готовить на пару, так продукты сохранят больше витаминов. Так же необходим при похудении белок, который содержится в отварном мясе курицы, грибах, шпинате, мясе лосося, бананах, чернике, кураге и так далее. Какой-то определенный продукт из этого списка советуют употреблять каждый день, если такой возможности нет, то через день. Кстати, рецепты для кормящих мам должны быть очень тщательно продуманы.

Теперь о напитках. Наверняка вам известно, что самый полезный из них - вода, и это не странно, ведь в ней абсолютно нет калорий, зато если ее слегка подогреть и выпить сразу же после пробуждения, то она моментально запустит кишечник, он начнет работать правильно и вместит в себя столько пищи, сколько необходимо вашему худеющему организму. Соки тоже очень полезны, но фруктовые из рациона лучше убрать, так как они содержат в себе фруктозу, так же стоит вычеркнуть все газированные напитки.

Прочитав, какие продукты нужны при похудении, а какие нет, нужно узнать, как правильно питаться чтобы убрать живот и скинуть лишние килограммы.

  • Прием пищи должен быть частым, около 6 раз в день, а порции маленькими, таким образом организм будет успевать перерабатывать пищу, и она не будет скапливаться в виде жира на животе.
  • Торопиться во время приема пищи нельзя, нужно кушать, медленно пережевывая. Это не только поможет при сбросе веса, но и наладит сосудистую систему, работу кишечника и пищеварительного тракта.
  • Конечно, переходить на сыроедение не нужно, но сырые овощи и фрукты очень полезны для худеющего организма. Если вы любите готовить, то лучше всего на завтра ничего не оставлять, так как такая еда накапливает в себе большое количество ненужных жиров.
  • Меню должно быть разнообразным.
  • Зима - это не повод прекращать правильно питаться, поэтому курицу убирать нежелательно, а овощи можно приобретать замороженные.
  • Воду полезно пить не во время еды, а в перерывах.
  • Если вы очень любите котлеты, то использовать лучше говяжий фарш, в нем меньше всего жиров.
  • Нельзя пропускать завтрак, да и вообще, максимальное количество приемов пищи нужно перенести на дообеденное время, так как усвояемость гораздо быстрее.
  • Важно помнить, что все продукты заменимы, так же способам приготовления тоже можно найти альтернативу.
  • Если запеченная курица была одним из самых любимых блюд вашего рациона, то можно приготовить ее в специальном пакете для запекания, она получится такой же сочной и ароматной, но пользы в ней будет куда больше, к тому же она не осядет в вашем организме лишними килограммами.

В последнее время люди ориентируются на количество и вкус пищи, а нужно на качество. Если вы коренным образом поменяете свой рацион питания, будете приобретать только качественные и полезные продукты, то уже через несколько дней увидите результат и поймете, как правильно питаться, чтобы не поправляться.

Поделитесь с друзьями:

Правильное питание при похудении

Автор. Летова Екатерина Врач-диетолог Я очень долго работала над этой статьей, пожалуйста, внимательно прочтите её до конца. Вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях. Я непременно отвечу

Правильное питание базируется на потреблении комплекса продуктов, которые обеспечивают организм питательными веществами. Чтобы не навредить здоровью и похудеть, не нужно выполнять тяжёлые физические упражнения, морить себя голодом нужно только потреблять продукты в определённом количестве. Если потреблять и тратить одинаковое количество калорий вес будет стабильным. Для похудения нужно потреблять меньше калорий, а тратить больше.

Суть правильно питания и его роль при похудении

Правильное питание не означает отказ от своих любимых блюд. Можно есть все блюда. Нужно потреблять больше полезных продуктов. Они должны составлять большую часть рациона. Ежедневный рацион должен включать белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы. Для нормального функционирования организма ежедневно должны поступать все полезные вещества. Поэтому в рацион нужно включать все группы продуктов. Более подробно об рационе питания читайте в этой статье .

Здоровое питание заключается не только в правильном подборе продуктов питания, но и правильное их соотношение. Каждому человеку для выполнения ежедневных дел требуется энергия. Чтобы её получить, нужно потреблять углеводы, жиры, белки. Важное значение имеет их соотношение в правильном питании. Обязательно прочитайте нашу статью правила здорового питания для похудения .

Сегодня диетологи выделяют четыре основные группы продуктов, которые помогут самостоятельно составить рацион для похудения:

  • овощи и фрукты;
  • рыба, бобовые, мясо;
  • молочные продукты;
  • крахмалистые продукты (рис, макароны, картофель).

Система здорового питания базируется на использовании данных групп продуктов. Правильное питание при похудении (более подробно читайте здесь ) предусматривает в ограничении потребления жирных блюд, газированных напитков и сладостей. Это не означает полный отказ от данных продуктов. Их даже нужно потреблять, только в малых количествах и нечасто. Отказ от любимых блюд может привести к ухудшению эмоционального состояния. Также желательно уменьшить использование соли для приготовления блюд.

Роль белков при похудении

Белки играют важную роль в правильном питании. В их состав входят аминокислоты, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Важную роль в поддержании обмена веществ играют животные и растительные белки. Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма должны поступать оба вида белков. Долю растительных белков можно увеличивать это особо не повлияет на функционирование всех систем организма. Обязательно прочитайте нашу статью питания при похудении меню .

Продукты, в которых содержатся белки:

  1. продукты животного происхождения (рыба, яйца, мясо, молоко);
  2. продукты растительного происхождения (бобовые, овсяные хлопья, орехи).

Белки должны входить в ежедневный рацион. Отказ от них приведёт к постепенной потере мышечной ткани. Поэтому белки должны стать обязательным компонентом правильного питания.

Советую посмотреть ролик о значении белков и в каких продуктах они преобладают

Роль углеводов при похудении

Среди углеводов большинство женщин предпочитают сладостям, макаронам, картофелю, выпечке, чипсам. Данные продукты состоят из сахара и крахмала. Поэтому если вести сидячий образ жизни они превратятся в жир. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение хлебу с отрубями, грибам, гречневой каши, помидорам, молочным продуктам, овсяной каши, фруктам. Данные продукты обеспечивают организм углеводами и не откладываются про запах. Поэтому нужно отдавать предпочтение полезным продуктам и постепенно заменять вредные продукты.

Посмотрите видео об уникальных свойствах углеводов

Роль жиров при похудении

Для нормального функционирования живого организма нужны растительные и животные жиры. Большинство женщин отказываются от потребления масла, сливок. Данные продукты нужно включать в свой рацион только в небольших количествах, тогда они будут приносить пользу, и не будут откладываться про запас. Без жиров человеческий организм не сможет нормально функционировать. Они обеспечивают человека жирорастворимыми витаминами, энергией. Вредное действие имеет только избыток жиров и неправильное их использование.

Диетологи рекомендуют включать в рацион такие группы продуктов:

  • морскую рыбу (тунец, сардины, лосось);
  • орехи;
  • не рафинированные масла (оливковое, подсолнечное).

Вся правда о жирах

Это означает, что данные группы нужно использовать для приготовления своих блюд, но не злоупотреблять ими. Они помогут поддерживать вес в норме.

Источники: http://ehffektivnoe-pokhudenie.dieta-maggi.ru/praviljnoe_pitanie_pri_pokhudenii.html, http://itsfood.ru/blog/pravilno-pitaemsya-i-khudeem, http://pravilapitaniya.ru/pri-pokhudenii/pravilnoe-pitanie

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно сажать лук батун

Как сажать лук-батун Одним из неприхотливых в выращивании культурных растений далее...

Как правильно готовить гороховый суп

Как правильно варить гороховый суп По содержанию белка далее...

Правильно обрезать саженцы яблони

Яблоня, обрезка посаженных саженцев далее...

Как правильно посадить горизонтальный можжевельник

Можжевельник горизонтальный: выращивание и использование в дизайне сада Посадите далее...

Как правильно растушевать тени видео

Добро пожаловать на сайт Видеоуроков онлайн Как правильно растушевывать далее...

Рассчитать правильный вес дюкан

Мода Красота Любовь Интересы Образ жизни Звезды Рассчитать вес по диете Дюкана Доктор Пьер Дюкан далее...

Как правильно кормить вороненка

Чем кормить ворона? Ворон относится к далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно делать смывку

Совет 1: Как сделать смывку волос в домашних условиях В салонах красоты вы можете приобрести профессиональную смывку для волос. Ее...


Правильно написать письмо депутату образец

Как написать обращение? В жизни бывают различные ситуации, когда разобраться в них можно только с помощью власти....


Отказ от доли как правильно оформить

Как отказаться от своей доли в приватизированной квартиреКатегория: Проблемы ЖКХ автор: zafer | 10-11-2011, 19:27 | Просмотров: 24810 Переход к рыночной экономике дал право россиянам приватизировать свои квартиры...