Главная » Как правильно питаться


Как правильно питаться когда качаешь пресс

Рассмотрим составляющие правильно рациона для идеального пресса.

Пресс накачать не так уж и сложно – была бы мотивация. А еще легче добиться результата, регулярно посещая тренажерный зал и качественно выполняя необходимые упражнения. А если добавить ко всему еще и правильное питание, цель будет достигнута в рекордные сроки.

Для того, чтобы пресс проявился максимально, необходимо избавиться от всего жира, накопленного за многие годы. Если включить в свой рацион следующие продукты, процесс накачки пресса покажется тебе совсем уж не таким сложным.

Прессованный творог


В твою жиросжигающую диету обязательно должен входить протеин. Без него накачивание пресса превратится в гиблый номер. Прессованный творог является идеальным вариантом для заполнения вакуума в желудке. При выборе обязательно следи, чтобы он был не соленым. Проблема в том, что соль задерживает в организме воду, что непозволительно при твоей диете.

Яичные белки


Незаменимый продукт. Именно яйца смогут дать тебе ровно столько белка, сколько требует твой организм. При этом, такой белок будет натуральным и очень легко усвоится. Плюс ко всему, это целая кладезь аминокислот. Употребив столь огромную дозу протеина, можно спокойно начинать работать над своим прессом.

Яблоки


С того момента, как с твоего рациона почти исчезнут углеводы, организм немедля объявит тебе войну. Для того, чтобы облегчить процесс отвыкания, налегай на фрукты. В них содержится достаточно углеводов, которые обладают немного иными свойствами. Останови свой выбор на яблоках: они состоят из полезных волокон, а также нормализуют твое кровяное давление.

Кокосовое масло


Естественно, никто из нас не налегает во время обеда или ужина на кокосовое масло. Хотя, эта полезная привычка очень бы тебе пригодилась: в состав масла входят триглицериды. В этих жирах сильно нуждается твой организм, ведь они заряжают его огромной энергией. А еще кокосовое масло максимально ускоряет обмен веществ, даже в том случае, когда тело еще не приспособилось к таком темпу. Идеальный продукт для накачивания пресса в рекордно короткие сроки.

Овсяная каша без сахара


Овсянка являет собой идеальный баланс между калориями и питательными свойствами на грамм блюда. Если посчитать, получим следующее: в тарелке каши содержится примерно 150 калорий, а в рисе или в запеченной картошке – по 216 и 180 калорий соответственно. Если овсянка без сахара совсем не лезет в горло, посыпь ее натуральной ванилью, корицей или добавь ложечку меда.

Арахисовое масло


Данный вид масла имеет два преимущества – в его состав входит очень много полезных жиров и оно быстро насыщает твой организм. Употребив всего 2 ч.л. арахисового масла, ты легко утолишь свой голод. Кстати, этот продукт чудесно сочетается с овсяной кашей.

Шпинат


Мультяшный моряк Папай определенно знал, на что надо налегать. Шпинат состоит из колоссального количества полезных веществ: фолиевая кислота, марганец, бета-каротин, витамин К, лютеин (пигмент, который улучшает зрение), магний, огромное количество антиоксидантов и, естественно, протеин, который принимает самое непосредственное участие в формировании идеального пресса.

Питание для накачки пресса

Накачать пресс легко -было бы желание. Накачать пресс еще легче, если вы ходите в спортзал и выполняете полезные упражнения. Ну и если при этом вы правильно питаетесь, задача совсем упрощается.

Чтобы ваш пресс было лучше видно, главное -согнать весь накопленный за долгие годы жир. Следующие продукты смогут сделать так, чтобы процесс не показался вам столь мучительным.

Прессованный творог
Протеин -главный элемент вашей жиросжигающей диеты. Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс. а без протеина -вряд ли. Прессованный творог -лучший способ заполнить вакуум в желудке. Выбирая его в магазине, остановитесь на том, в котором меньше соли. В самой соли нет ничего плохого, но она удерживает в организме воду, а этого при вашей диете допустить нельзя.

Яичные белки
Ну куда же без них? Благодаря яичным белкам, вы можете максимально быстро получить столько белка (извините за тавтологию), сколько доктор прописал. Причем, белка естественного и легко усваиваемого. А еще – целый вагон аминокислот. После такой ударной дозы протеина можно с чистой совестью идти качать себе пресс.

Яблоки
Как только вы начнете снижать дозу потребления углеводов, организм сразу же объявит вам войну. Чтобы одолеть самого себя, делайте так: ешьте фрукты. Это неплохой источник углеводов, только углеводы здесь несколько другого свойства. Выбирайте яблоки: в них много полезных волокон и они препятствуют повышению вашего кровяного давления.
Без жиров и углеводов вы еще хоть как-то сможете накачать себе пресс, а без протеина -вряд ли.

Кокосовое масло
Вряд ли вы едите кокосовое масло за обедом или ужином. Впрочем, никогда не поздно начать: в масле содержатся триглицериды -жиры, которые очень нужны вашему организму -они дают нереально много энергии. Также масло со страшной силой ускоряет обмен веществ, даже если тело не успело привыкнуть к таком темпу. Самое то, чтобы форсированно накачать пресс.

Читайте также: Как питаться в день силовой тренировки

Овсянка без сахара
Овсянка -это оптимальное соотношение калорий и питательности на грамм продукта. Произведем вычисления: тарелка каши -это примерно 150 калорий, для сравнения рис и запеченный картофель -по 216 и 180 калорий соответственно. Чтобы сделать кашу без сахара более пригодной для еды, добавьте в нее корицу, ваниль или сахарозаменитель.

Арахисовое масло
У арахисового масла есть два преимущества -оно содержит массу полезных жиров и быстро насыщает ваш организм. Пара чайных ложек масла -и вы сможете обуздать свой голод. Так что если бутерброд с маслом до сих пор не лежит в вашем кармане, когда вы идете накачивать пресс, срочно это исправляйте. Еще масло можно добавлять в овсянку (см. предыдущий пункт).

Шпинат
Шпинат содержит бета-каротин, лютеин, витамин К, магний и, конечно же, протеин, без которого накачать пресс вряд ли получится. Не даром моряк Папай так любил шпинат Морячок Папай сделал правильный выбор. Один только перечень того, что содержит шпинат, займет несколько строчек: бета-каротин, лютеин (пигмент, улучшающий зрение), фолиевая кислота, витамин К, магний, марганец, куча антиоксидантов и, конечно же, протеин, без которого накачать пресс вряд ли получится.

Диета для пресса

Диеты заставляют вас ограничивать себя в еде или отказываться от определенных продуктов. Они начинают довольно быстро давать результаты, поскольку лишенный калорий организм начинает сжигать сам себя, чтобы не умереть с голоду. В итоге вы теряете вес. Но когда вы слезете с диеты, очень быстро вес снова начнет расти. А произойдет это потому, что ваш организм получит жестокий урок: он навсегда запомнит, что ему необходимо постоянно быть начеку в ожидании новых периодов нехватки калорий, и поэтому на всякий случай обзаведется лишним жирком. Кроме того, вы лишитесь части ценных, сжигающих калории мышц, и, следовательно, жира у вас станет еще больше, чем до начала вашей диеты. Вот почему люди, которые постоянно перескакивают с одной диеты на другую, не только не сбрасывают вес, а набирают его ускоренными темпами.

За время предлагаемой 6 недельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира (особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за счет жира на животе) и нарастить 2 - 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.

Главная идея диеты для пресса заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать каждую калорию с максимальной пользой для вашего тела.

Основные положения шестинедельной программы, которая сделает ваш живот плоским (с кубиками) и сохранит его таким на всю жизнь:

Шесть раз в день в определенное время. Перекусывайте за 2 часа до основных приемов пищи.

Основа рациона питания

Меню каждого приема пищи должно включать два продукта из этого списка:

  • Бобовые
  • Индейка и другое нежирное мясо
  • Малина и другие ягоды
  • Масло оливковое
  • Миндаль и другие орехи
  • Паста арахисовая
  • Продукты молочные (молоко обезжиренное или с низким содержанием жиров, йогурты, сыры)
  • Протеин сывороточный
  • Хлеб цельнозерновой и сухие завтраки
  • Хлопья овсяные быстрого приготовления (без подсластителей и ароматизаторов)
  • Шпинат и другие овощи
  • Яйца

Каждый из этих продуктов содержит питательные вещества, которые помогут активизировать ваши естественные сжигатели жира, защитить вас от болезней, травм и сохранить вашу физическую форму на всегда.

Особо ценные пищевые компоненты

Белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, клетчатка, кальций.

Пищевые компоненты, потребление которых следует ограничить

Жиры насыщенные, трансжиры, сироп кукурузный с высоким содержанием фруктозы.

Для максимального эффекта ограничьтесь 2-3 порциями спиртного в неделю (порция - банка пива).

Основное энергетическое блюдо

Коктейли. Наличие кальция и белков в молоке, йогурте и сывороточном протеине в сочетании с клетчаткой, содержащейся в овсяных хлопьях и фруктах, превращает коктейли в одни из самых сытных и простых блюд в диете. Пейте их регулярно.

В меню одного приема пищи в неделю можно включить все, что пожелаете.

Программа физических упражнений

Первые две недели по желанию. С третьей недели по шестую — 20 мин. тренировки на проработку всех мышц тела три раза в неделю. Особое внимание уделяйте упражнениям на развитие силы, быстрой ходьбе и проработке пресса.

Подробный план тренировок в зале и дома лишит вас возможности искать отговорки.

Выполняется два раза в неделю, в начале тренировок на развитие силы. По одному упражнению для каждой из пяти частей брюшного пресса.

Значительное снижение веса по мере того, как ваш организм привыкает по-новому относиться к вопросам питания. За первые 2 недели некоторые могут сбросить до 5,5 кг, но в среднем снижение веса составит от 2 до 3,5 кг.

После включения в распорядок дня умеренного объема силовых тренировок вы начнете ощущать в своем организме изменения, связанные с ускорением обмена веществ. Вы заметите дополнительное снижение веса (скорее всего, еще на 2-3,5 кг) и существенные изменения в форме тела.

Организм настроится на значительное уменьшение количества жира при одновременном наращивании мышечной массы. Вы заметите, что тонус верхней половины тела повысится, а талия, живот, бедра и ягодицы станут намного стройнее. Именно на этом этапе вы увидите мышцы своего пресса .

Самое замечательное в этой программе то, что ее очень легко выполнять, а каждый прием пищи будет способствовать росту мышц и сжигать жир и как сильно пресс-диета не похожа на все остальные.

Проще говоря, для выполнения программы от вас требуется совсем немного:

  • Соблюдать режим питания, то есть три основных приема пищи и три легких перекуса, каждый раз включая в меню несколько энергетических продуктов.
  • Три раза в неделю выполнять простой 20 минутный комплекс физических упражнений . чтобы форсировать уменьшение жировых отложений и ускорять процесс наращивания мышц.

Перекусывайте два раза примерно за 2 часа до обеда и ужина, а третий раз — через 2 часа после ужина.

Примерное расписание диеты для пресса:

08:00 — завтрак
11:00 — перекус
13:00 — обед
16:00 — полдник
18:00 — ужин
20:00 — перекус

Источники: http://turnik.pro/food/pravilnoe-pitanie-dlya-pressa.html, http://power-fit.ru/pitanie-dlya-nakachki-pressa/, http://pressplus.ucoz.ru/publ/pitanie_dlja_pressa/dieta_dlja_pressa/3-1-0-18

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно рассчитать охлаждение элемента пельтье

Mitsubishi Pajero PininЧёрный Джордж› Бортжурнал › Самодельный холодильник далее...

Правильно обрезать ремонтантную малину

Обрезка ремонтантной малины – делаем далее...

Правильно посадить саженцы плодовых деревьев

Дача-впроксоветы дачников Сентябрь – это месяц, когда можно посадить саженцы далее...

Как правильно рассчитать алкоголь на свадьбу

Как рассчитать алкоголь на свадьбу? Если вы занимаетесь организацией далее...

Как правильно принимать кломифен

Кломивер купить в Украине Кломивер далее...

Как правильно посадить виноград в подмосковье

Как правильно выращивать виноград в Подмосковье? Виноград далее...

Как правильно питаться чтобы сбросить вес

Как правильно питаться, чтобы далее...

Популярные статьи

Интересно

Правильно написать слово поняла

Довольно часто возникает вопрос о том, как правильно написать прилагательное неправильный или наречие неправильно. Кто-то предпочитает писать эти слова слитно, а кто-то отделять предлог...


Как правильно вести себя в лагере

Как вести себя в лагере? Все ребята, которые приехали отдыхать в лагерь, обязаны соблюдать правила, которые заведены в лагере, чтобы...


Снимим или снимем как правильно

Как снять обои Обои, которыми оклеены стены, зачастую имеют достаточно сильное влияние на то, какое впечатление помещение производит при первом взгляде. Для того чтобы...