Главная » Как правильно делать


Сорвалась с правильного питания что делать

Как не сорваться с правильного питания

С нового года я решила худеть – окончательно и бесповоротно. Но я категорически не могу сидеть на диете. Одно только слова «диета» выбивает меня из колеи! 2-3 дня максимум – и я срываюсь. И так всегда.

Поэтому я стала искать для себя наиболее безболезненный вариант. Перерыла кучу литературы, посоветовалась со знакомым тренером. И решила – перехожу на правильное питание. Ничего жаренного, сладкого, минимум мучного, регулярный прием пищи, побольше фруктов и овощей. В принципе, никаких особых ограничений — просто питание с умом.

Продержаться первые три дня!

Как мне многие говорили – первые три дня самые сложные. Во-первых, приходится менять привычки. Во-вторых, желудок еще не уменьшился в размерах и просит своего.

Я составила примерное меню на неделю, график питания и начала! Кстати, жить в четком режиме мне помогает моя дочка – весь день с ней расписан по часам. Это значительно облегчает следованию четкому графику. А учитывая, что у меня накопилась куча мотиваций похудеть – сдаваться я была не намерена. И первые три дня я выдержала достаточно легко.

Конечно, все время хотелось что-нибудь засунуть в рот – тут меня спасали кусочки яблочек. Через пару дней я не без удовольствия отметила, что уже спокойно выдерживаю промежутки между приемами пищи. Теперь осталось сделать правильное питание не каким-то кратковременным способом похудеть, а правилом моей жизни.

Как я держусь на правильном питании

Буквально первые дни показали, что мне помогает худеть. Итак, делюсь!

1. Закупаться сразу на неделю только правильными продуктами. Я подготовила список продуктов, которые мне потребуется на неделю, и покупаю только их. Никаких шоколадок, булочек, газировок. Кроме того, избегая походов по магазинам посреди недели, я не соблазняюсь на покупку чего-то вредненького.

2. Закупаться только сытой. Сколько было раз, что поехав голодной в магазин, я заполняла свою тележку всякими перекусами – пирожками, пиццами, курочкой-гриль. И уже в машине на обратной дороге домой я начинала свою трапезу.

3. В холодильнике должны быть только основы для приготовления еды. Как только у меня заваляется лишняя паровая котлетка, у меня прямо самоцель появляется скушать её. Видимо, с силой воли у меня проблемы! Уж лучше скушать яблочко или огурчик – и то пользы больше.

4. Никаких вкусняшек, которые могут соблазнить. С этим у меня тоже большие проблемы – как только что-то в холодильнике появляется вкусное, я сразу стараюсь это схомячить. Поэтому – избавляюсь от лишних соблазнов. Нет – и не надо!

5. Научиться отличать психологический голод от физического. Физический – это когда уже в желудке бурлит. У меня по вечерам обычно психологический голод наступает – могу через каждые 5 минут что-то жевать. Сейчас я пытаюсь себя контролировать, но, а когда совсем невмоготу – перекусываю каким-нибудь овощем или пью водичку.

6. Вода всегда наготове. Раньше я вообще почти воду не пила. В моем рационе был только зеленый чай. В день выпивала чашек по 10. А это, оказывается, практически отдельный прием пищи. Теперь у меня всегда на видном месте стоит кувшин с водичкой. Я её делаю с лимоном и имбирем – и полезно, и кушать не хочется, и вкусно.

7. Детское питание в помощь. Нет, я не имею ввиду баночки с пюрешками. Моей малышке 1,8 годиков. Естественно, еду я ей готовлю на каждый прием пищи. Причем все нежирное, легенькое и полезное. Сейчас я стала готовить чуть-чуть больше — для себя. Вот так вот моя малышка помогает мне поддерживаться правильного питания. Правда, папы у нас сейчас нет, поэтому можно ничего больше не готовить.

8. И опять же, нет необходимости готовить тем, кто не хочет придерживаться правильного питания. Ну, это, конечно, вынужденный способ контролировать себя таким образом. Сейчас мы с мужем в разводе, поэтому мне проще. А раньше мне было очень тяжело сидеть на диетах. Он то в это время требовал мяска с жареной картошкой. Ну и я не всегда устоять могла.

Ну а вообще, если честно, со временем правильное питание становится образом жизни. Спустя месяц мне уже намного проще. Меня уже не тянет на жареную картошку, ломоть белого хлебушка и кусочек колбасы. Поэтому, я продолжаю!

А что делаете вы, чтобы придерживаться правильного питания? Поделитесь, пожалуйста, своими секретами!

Не удержались на диете?

Согласно статистике, удержаться на диете удается лишь половине людей, решивших придерживаться ее. Но не стоит воспринимать это трагически.

Пищевые предпочтения человека очень инертны. Любые их изменения вызывают подсознательное желание вернуться к исходному образу жизни. Поэтому срыв с жесткой диеты является закономерной реакцией организма на насилие. Сделайте выводы, чтобы следовать намеченному, став еще сильнее.

Возможность того, что вы съедите что-то запретное необходимо постоянно иметь в виду.

Срыв во время диеты могут спровоцировать следующие факторы:

  • праздничное застолье или вечеринка, тем более, в ресторане;
  • эмоциональные состояния. плохое настроение, скука, раздражение и т.д.;
  • изменение образа жизни: поездка, отпуск, приезд гостей и др.;
  • отсутствие поддержки окружающих.

Наступление этих факторов и их воздействие обычно можно предусмотреть. Перед вечеринкой или ужином в ресторане можно слегка перекусить, чтобы чувство голода не усиливало искушение. Перед началом диеты найдите для себя соответствующую «группу поддержки». Возможно, это будут близкие или знакомые. Иногда можно найти поддержку среди знакомых по Интернет-общению.

Чтобы снизить психологическое напряжение от диеты, наметьте для себя «выходные». Поверьте, что слаще всего именно запретный плод. Если же он перестает быть «табу», то сладость его значительно уменьшается. Зная, что можно позволить себе что-то съесть запретное, воздержаться от этого гораздо легче. Кроме того, даже если вы съедите что-то лишнее, это будет рассматриваться психологически не как срыв, а лишь как запланированное «временное отступление». Разумеется, такое отступление должно быть разумным. Речь идет о том, чтобы позволить себе немного насладиться любимым блюдом, а не предаваться обжорству весь день. (Подробнее: зачем нужен загрузочный день )

К тому же, любые отступления допустимы лишь при умеренных диетах. Организм, переживший стресс из-за резкого снижения количества поступающих питательных веществ, каждую лишнюю калорию превратит в жир. Таким образом, это доказывает целесообразность умеренных ограничений, а не жестких низкокалорийных диет .

Что делать, если сорвалась с диеты?

Если все же сорвались, не стоит драматизировать. Если даже весы безжалостно показывают увеличение веса. это ничего не значит. Чтобы набрать один килограмм жира, необходимо съесть, например, 3 больших пиццы или выпить 11 бутылок вина. Маловероятно, чтобы Вы это осилили. Скорее всего, часть пищи еще не переработалась. Кроме того, лишний вес может возникнуть по причине задержки воды.

После срыва не пытайтесь компенсировать переедание «голодными днями». Лучше всего выбрать нежирную белковую пищу, легкий суп и овощные салаты .
Подробнее: утро после переедания

В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.

Рекомендуем: мотивация для похудения. советы психологов и диетологов.

Что делать если сорвалась со строгой диеты

Задавались ли Вы, когда ни будь, вопросом почему я сорвалась с диеты и как спасти ситуацию -что делать?

Диетические срывы, они ведь разные бывают. Бывают маленькие разовые, когда рука, сама по себе, вдруг заносит в рот что-то запретное, в небольшом количестве, а он послушно это пережевывает и проглатывает.

Бывают большие срывы, когда девушка, вставая из-за стола, а часто еще в процессе трапезы, понимает, что съела уже 2 суточные нормы еды.

А бывает и так, что вроде-бы на диете сидишь, а кустарничать перестать не можешь -эдакий затяжной срыв получается. Давайте узнаем, что делать дальше и научимся этого избегать!

1. Почему я сорвалась?

Итак, в прошлой статье мы выяснили, что диеты -это занятие бесполезное и, даже, вредное. Чаще всего, по окончании диеты, сброшенные килограммы возвращаются с хорошим привесом.

Однако, если задаться целью взять себя в руки, составить сбалансированное меню с небольшим дефицитом калорий, то все равно придется приложить некоторые волевые усилия.

Самое печальное, что именно в условиях жесткой дисциплины, ограничения и дефицита энергии воля нас покидает. Весело машет ручкой и скрывается за горизонтом, а мы понимаем, что с диеты уже давно сорвались и жуем очередную конфетку Происходит это вот почему.

Кора больших полушарий мозга, которая управляет нашим поведением -достаточно прожорлива. В то же время, она не отвечает за жизненно важные процессы типа дыхания и так далее.

В стрессовых условиях мозг начинает на ней экономить -она получает меньше крови и питательных веществ. И, в первую отключается самое молодое образование -лобные области -зона самоконтроля. То есть, в любых стрессовых условиях (недосып, диета, проблемы, болезнь) мы остаемся без силы воли .

Однако, это еще не конец! Кора понимает, что ее попросту кинули и начинает тянуть одеяло на себя. Дает сигнал повысить сахар в крови. Самый простой путь повысить уровень глюкозы -это поесть чего-ни-будь сладенького. Вот рука и получает приказ сорвать упаковку с шоколадного батончика не смотря ни на диету, ни на большое желание похудеть.

Это конечно неприятно, осознавать, что наш мозг создал заговор против наших целей, но не безнадежно. Кое что в наших силах.

И первое, что нам нужно сделать -это научиться замечать такие приказы. Так сказать, узнать врага в лицо. Задайтесь целью сознательно отслеживать свое поведение и вычислять моменты, в которые рука тянется за едой планируя очередной срыв.

Следующий шаг -это увеличить время между стимулом и реакцией. Постарайтесь остановить свою руку и сделать несколько глубоких медленных вдохов-выдохов. Это даст Вам возможность подумать: перенаправить руку за огурцом или совсем отказаться от еды.

Со временем, доведите этот промежуток до 10 минут. Пожалуй, это решение 99,9% проблем с питанием и не только. Главное -правильно распорядится этим временем. Например прогуляться.

2. Срывы большие и маленькие

Единожды оступившись мы начинаем сметать со стола все подряд. Мол, раз диета сорвана -чего уж тут -надо получить от жизни максимум!

Если в этот момент остановиться и подумать о глубинных причинах, толкающих нас к дальнейшему чревоугодию, то часто это будет чувство вины. Мы чувствуем себя виноватыми за маленький срыв, мы ведь твердо решили сидеть на диете. Вина -это очень неприятное чувство, и мы хотим успокоиться. Чаще всего мы привыкли успокаиваться вкусненьким.

Вот и сметаем со стола остатки разнося в клочья остатки диеты и погружаясь в пучину срыва. Получается порочный круг: лишняя пища -вина -еще больше лишней пищи -еще большая винаЧто же делать во время срыва? Прекратите винить и истязать себя за маленькие погрешности в диете. Слопали печеньку и закрыли кулек. Стоп! Проехали! Жизнь продолжается!

Более того! Сознательно запланируйте такие дни, в которые позволите себе порцию чего-ни-будь вкусненького.

3. Что делать?

Еще одно действенное упражнение, предостерегающее от срыва и оберегающее диету -посмотреть на себя в будущем. Мы храбрецы откладывать дела на завтра. Однако, как показывает практика, наступает завтра, а мы делаем то-же, что и вчера.

Представьте, какой Вы станете, если и завтра и после-завтра и после-после-завтра будете продолжать кушать лишнюю еду. Представьте во всех подробностях, вообразите каждую мелочь: отражение в зеркале, ощущения, символы размера на лейбе блузы

Вряд ли Вам понравиться эта картина.

А теперь представьте себя такой, какой Вы станете, если не будете это есть, и прямо сейчас начнете делать по 10-15 приседаний ежедневно. Так-же представьте себя в мельчайших подробностях. Подтянутая попка, королевская осанка, реакция окружающих Понравилось? Согласны продолжать в том же духе?

Поэтому, если хотите изменить Завтра -начните Сейчас. Иначе, никаких изменений так и не последует. Какое сегодня, такое и завтра.

Заключение

Ну и конечно, самый лучший тренажер для силы воли -это Здоровый Образ Жизни. Вредности, попадающие к нам в желудок, отсутствие физической активности. попустительское отношение к собственной жизни -этот комплекс мощными динамитными взрывами разносит силу воли на мелкие кусочки.

Причем, это не связано ни с энергетикой, ни с кармой, ни с Высшей Силой. Так устроен наш мозг. Так работает наш организм.

Качественная пища. движение и выбор реакции на стресс способны творить чудеса с нашим здоровьем, самообладанием и внешним видом.

Я выбираю здоровье и красоту. Кто со мной ?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

Источники: http://alimero.ru/blog/stroinaia/kak-ne-sorvatsya-s-pravilnogo-pitaniya.22811.html, http://www.azbukadiet.ru/2010/03/02/ne-uderzhalis-na-diete.html, http://zdorovajamama.com/zdorove/pochemu-ya-sorvalas-s-diety

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Правильно клеить наклейку на стекло

Совет 1: Как наклеить наклейку на лобовое стекло Наклейка на далее...

Правильно делать детей домашних условиях

Как делать ингаляции ребенку Ингаляция представляет собой процесс вдыхания далее...

Как правильно посадить луковицы тюльпанов

ВсеОтветы.ru Тюльпаны – одни из далее...

Правильно настроить беспроводную сеть

Как настроить wi-fi на ноутбуке? Подключение к далее...

Как кормить джунгарского хомяка правильно

Чем кормить джунгарских хомяков? Чтобы далее...

Как правильно настроить торрент 3 4 7

µTorrent настройка - максимум далее...

Как правильно называется копирка

Копировальная бумага это: бумага для получения далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно посадить семена герани

Герань из семян Любителям выращивания растений из семян будет интересна информация о том, как вырастить на участке герань и ухаживать за ней....


Как правильно вести архив

Как правильно вести архив документов рк ••• Как правильно вести архив, производить архивную обработку документов? LёlьКа Мастер (1961),...


Сажаем свеклу правильно видео

Посадка свеклы весной: сроки посева, а так же советы по выбору семян корнеплода Посадка свеклы весной: сроки посева, а так...