Главная » Как правильно делать


Как правильно делать рывок

Рывок гири техника

Рыовк гири - это одно из упражнений с гирей, которое учавствует в соревновательном гиревом спорте. При выполнении рывка гири работают практически все мышцы тела. Область применения очень широка, упражнения с гирями можно использовать для улучшения выносливости организма, для улучшения кардионагрузки. В общем случае техника выполнения рывка гири на соревновании такова: Видео 1: Рывок гири 32 кг 232 раза

Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.

После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема.

Команда «Стоп!» подается при:

– постановке гири на плечо;
– постановке гири на помост.

Подъем гири не засчитывается при:

– дожиме гири;
– отсутствии фиксации вверху в конце рывка гири;
– касании свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища. Видео 2- рывок гири 24 кг 170 раз

Как правильно делать рывок гири

Выполнение рывка гири можно условно разбить на 4 периодов.

3.Полуподсед с последующим выпрямлениемног

4. Опускание гири в исходное положение.

Перед выполнением рывка гири необходимо принять исходное положение:(рис1)

1. Ноги расставить на ширине плеч,носки развести немного в стороны.

2. Наклониться, согнуть ноги в коленях, звахватить дужку гири сверхе.

3. Выпрямить спину и напрячь мышцы поясничного отдела.

Первый период выполнения рывка гири: Замах

По сигналу старт необходимо оторвать гирю от помоста и за счёт неполного выпрямления ног и разгибания туловища сделать замах гири назад за колени. Когда гиря расположена позади коленей - это и является стартовой позицией.(рис2)

Второй период выполнения рывка гири: Тяга гири и подрыв

Как только гиря из стартового положения начинает возвратное движение вперед, нужно быстро подать таз и колени вперед и, за счет неполного разгибания туловища и выпрямления ног, придать начальное ускорение движению гири вперед-вверх. Локоть в этот момент касается туловища (рис 3), создается наиболее удобное положение тела атлета для заключительного усилия при подъеме до полуподседа - подрыве.

Не замедляя движение гири, в последний момент окончательно разгибается туловище, выпрямляются ноги, поднимается и отводится назад плечо. Одновременно с окончание подрыва начинает сгибаться рука (рис 4, 5).

Третий период выполнения рывка гири: Полуподсед с последующим выпрямлением ног

После подрыва, используя движение гири вверх по инерции, примерно на уровне головы нужно быстро просунуть ксить внуть дужки и, выпрямляя руку

вверху, сделать неглубокий смягчающий полуподсед. Тело гири немного поворачивается вокруг предплечья (рис 5,6). При фиксации гири вверху на прямой руке ноги должны быть выпрямлены, свободная рука опущена. Гиря находитя за предплечьем (рис 7).

Четвёртый период рывка гири: Опускание в исходное положение

После сигнала судьи гиря снова опускается в исходное положение для выполнения очередного подъема. При опускании нужно, поворачивая гирю вокруг предплечья, быстро отбросить ее чуть вперед и сразу же захватить дужку сверху, одновременно приподнять плечо и привстать на носки (кадр 8). В момент захвата дужка направлена углом вперед-вверх и находится на уровне головы или чуть ниже (рис 9). Как только падающая гиря оттянет руку вниз (рис 10), опустить плечо, стать на полные ступни, согнуть ноги и наклонить туловище (рис 11).

Технический рывок штанги

  • Скоростно-силовое упражнение
  • Комбинированное/многосуставное
  • Тяговое
  • Закрытой цепи
  • Со штангой
  • Продвинутого уровня физической подготовки

Упражнение «рывок штанги» — скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физич. формы и стабилизации. Оно относится к упражнениям высокого риска, не рекомендуемым к выполнению без инструктажа и наблюдения.

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы удерживают позвоночник прямым.
  • Лопатки: Нижние и средние пучки трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы;передние зубчатые мышцы.
  • Руки: Мышцы-вращатели запястий (очень важны), дельтовидные мышцы, мышцы рук.
  • Туловище: Абдоминальная группа мышц.
  • Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов).
  • Верхние части ног: Прямая мышца бедра, группа мышц задней поверхности бедер.
  • Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы.

Техника выполнения рывка [ править ]

Краткое описание упражнения

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой.

Советы относительно правильной техники.

  • Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
  • Начинайте подъем штанги, поднимая голову и плечи.
  • Рывок штанги должен быть одним непрерывным движением, выполняемым на высокой скорости. Не следует резко отрывать отягощение от пола. Генерировать энергию следует в мышцах ног и спины и быстро обеспечить ее перемещение вверх.
  • Сохраняйте устойчивое равновесие при выполнении упражнения.
  • Вдох в фазе движения вверх помогает повысить внутрибрюшное давление, держать плечи расправленными и избежать «округления» спины.
  • Стоя, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги.
  • Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч).
  • Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой.
  • Слегка прогните спину, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
  • Поднимайте штангу вверх, возвращаясь в исходное положение стоя.

Рывок штанги

Упражнения

Описание

Это упражнение можно смело отнести к тяжелой атлетике, оно поможет развить силу и мощь бедра, спины и дельты, научит их работать более слаженно и ощутимо ускорит мышечный рост.

Это упражнение поможет существенно улучшить Ваши навыки в баскетболе, футболе, лёгкой атлетике, теннисе, бейсболе, борьбе, волейболе, хоккее и боевых искусствах.

Техника выполнения упражнения

Расположите руки на штанге, верхним хватом, на ширине плеч. Выпрямитесь, слегка согнув ноги в коленях. Наклоните торс вперёд, чтобы угол к горизонтали был равен 45 градусам (гриф находится немного выше колен), при этом не забывайте удерживать лёгкий прогиб в пояснице. Держите руки выпрямленными, грудь расправленной, а подбородок параллельным полу. Носки кроссовок, гриф штанги и плечи, при этом, должны быть в одной вертикальной плоскости.

Задержите дыхание после глубокого вдоха. Сделав резкое, упругое движения, встаньте на носки и немного подпрыгивая, выпрямляйте ноги (колени и ступни слегка разводите в стороны), поднимите торс из наклона (немного отклонив назад) и тяните штангу к подбородку. Чем выше Вы поднимаете штангу, тем больше должны локти разворачиваться вниз и выше подниматься плечи. Когда гриф будет на уровне подбородка, резким движением подсядьте под него и в то же время разворачивайте предплечья и локти вперёд. После этого положите штангу на грудь (гриф нужно прочно расположить на ладонях и передних дельтах).

Выпрямив ноги, плавным движением опускайте штангу к бёдрам, возвращаясь, тем самым, в исходное положение. Обращайте особое внимание на то, чтобы штанга не «летела» вниз сама, это может привести к травме ног.

Всё время выполнения упражнения пресс и мышцы, которые прилегают к позвоночнику, должны быть напряжены. Их задача – прочно удерживать правильный, S-образный прогиб позвоночника. В противном случае существует риск заработать травму спины.

Рекомендации

Для выполнения рывка штанги на грудь, можно использовать две техники.

Первая: Делая прыжок, нужно чуть развернуть носки ног в стороны, так, чтобы после приземления расстояние между ступнями было немного больше изначального.

Вторая: Во время прыжка, надлежит развести ноги в «разножку», при этом выставляя одну ногу назад, а другую – вперёд, а после, приземлиться в выпад ногами. В тяжелой атлетике первая техника считается более предпочтительной: она даёт возможность присесть глубже и как следствие, работать с большими весами.

Хват на ширине плеч необходим для развития более мощного усилия, в особенности – в той фазе, когда Вы подтягиваете штангу к подбородку, ведь в этот момент основная нагрузка приходится на мышцы рук и дельты. Всё время выполнения упражнения спина должна быть прямой и немного прогнутой в пояснице. Подъем из наклона надлежит выполнять только за счет разгибания тазобедренного сустава, поясничная область позвоночника не должна быть задействована.

Начальный импульс движения сообщается штанге в момент отталкивания от пола и подъема торса из наклона. Руки должны быть выпрямлены и расслаблены – они отвечают только за подбрасывание штанги. Руки, вместе с дельтами, включаются в работу только тогда, когда штанга дойдёт до уровня живота и руки согнутся в локтях(при движении вверх).

Тянуть гриф к подбородку следует взрывным, быстрым движением. Благодаря этому создастся очень мощный инерционный момент движения штанги, в тот отрезок времени, когда она приближается к верхней точке и у Вас будет достаточное количество времени, для того, чтобы подсесть под неё.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Источники: http://www.porfirion.ru/ryvok-giri.html, http://sportwiki.to/%D0%A0%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8, http://fitmus.com/exercise/id/70

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно принимать спреи аливемакс

Обсуждения Спреи не являются лекарственными далее...

Как правильно готовить куриные желудки

Куриные желудки Куриные желудочки или, как их далее...

Как правильно обрезать карликовые яблони

Как правильно обрезать яблоню? Советы садоводов December 8, 2013 Любой далее...

Как правильно ставить деревянные столбы

Main menu Установка и защита деревянных далее...

Камеди клаб правильно есть суши

Долгожданное продолжение самого далее...

Как правильно пишется засмущала

Засмущаться это: засмущаться — далее...

Правильно сажать пророщенные семена

Как сажать пророщенные семена Одна далее...

Популярные статьи

Интересно

Какие сладости можно есть при правильном питании

Сладкое и диета: как их примирить Как же трудно худеть: это нельзя, от того воздержись. А ведь хочется стройнеть,...


Как правильно называется образование после техникума

Система образования Украины Система образования Украины – это совокупность образовательных учреждений страны, а также набор методических указаний и соответствующих учебных программ. Организационно система образования Украины сегодня...


Как правильно пить эссенциале форте в капсулах

НАУЧНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ДОКАЗАЛИ: Уникальные свойства ЭССЕНЦИАЛЕ по защите и восстановлению клеток печени обеспечиваются именно высокоочищенной субстанцией эссенциальных фосфолипидов, а не витаминами. Для достижения оптимального клинического эффекта...