Главная » Как правильно делать


Как правильно делать растяжку в домашних условиях

Причем происходит это непроизвольно.

Вот еще одно доказательство тому, что организм всегда знает сам, что ему нужно.

Нашим мышцам и суставам просто необходимо растянуться, чтобы прийти в тонус перед долгим днем.

Содержание

Зачем нужна растяжка ног

По результатам наблюдений специалистов по спортивной медицине, регулярные упражнения для растяжки ног поддерживают подвижность суставов и мышц, которая снижается с возрастом, предотвращают отложение солей и способствуют интенсивному снабжению головного мозга кислородом.

растяжка ног фото Причем, особо усердствовать не нужно. Достаточно растяжку делать пару раз в неделю продолжительностью до тридцати минут.

Не сложно, не правда ли? Но зато положительный результат вы сможете оценить уже через несколько месяцев занятий.

Еще растяжка является важным элементом в борьбе за стройность.

Желающим похудеть такие упражнения очень помогут достичь заветной цели. Их можно использовать и в качестве самостоятельных упражнений, и в комплексе с аэробикой или фитнесом.

Для тех, кто занимается пауэрлифтингом и бодибилдингом растяжка ног снижает опасность повреждения коленных суставов при поднятии большого веса, а также избавляет от жировых отложений на бедрах.

Помогает она и другим спортсменам, которые связаны с активными движениями: фигуристам, акробатам, гимнастам.

Виды растяжки для ног

Специалистами разработана целая методика, позволяющая делать растяжку разных групп мышц. В соответствии с этим, растяжка ног бывает статической и динамической.

Суть статической растяжки состоит в ровном, без рывков, напряжении мышц в течение 15-10 секунд с удержанием определенных позиций. Главное в этих упражнениях – не допускать болезненных ощущений.

растяжка ног фото Динамическая растяжка ног повышает гибкость и пластичность. Она заключается в плавном движении в диапазоне подвижности сустава. И опять-таки, вы не должны ощущать никакой боли.

Все должно быть естественно. Очень часто такие упражнения делают перед аэробикой, занятиями танцами или боевыми искусствами для разогрева мышц и повышения их эластичности.

Растяжку или как ее еще называют, стретчинг, специалисты советуют проводить по утрам.

Благодаря тому, что упражнения не отличаются интенсивностью, они причиняют вреда сердечно-сосудистой системе.

Ваши мышцы в порядке, суставы подвижны. Вы готовы к трудовому дню. Полезна также растяжка ног после активной тренировки. Она помогает восстановить пульс и снять болевые ощущения в мышцах.

Особенности упражнений для растяжки ног

Если вы серьезно занимаетесь каким-либо видом спорта, то в спортзалах можно найти специальный тренажер для растяжки ног.

С его помощью в короткий срок развивается эластичность мышц, а суставы становятся более подвижными. Во время занятий вы сможете регулировать интенсивность нагрузок, что позволит избежать травм и осложнений.

Они компактны, легко складываются, что позволяет их хранить в любом уголке квартиры.

Для тренажеров разработан специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь хороших результатов.

Если у вас нет возможности посещать спортзал или купить тренажер для растяжки ног, можно делать комплекс несложных упражнений дома.

В этом преимущество растяжки перед другими спортивными занятиями.

Итак, растяжка ног в домашних условиях:

  1. Перед тем, как начать упражнения, разогрейте мышцы в горячей ванной. Можно вместо этого сделать легкую пробежку вокруг дома.
  2. Для лучшего разогрева мышц сначала сделайте несколько махов ногами вперед-назад. Делайте это аккуратно, чтобы не повредить связки.
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Спина должна быть выпрямлена. Наклоняйтесь вперед пружинными движениями, стараясь руками дотянуться к полу.
  4. Перевернитесь на живот, согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и держите ноги и корпус параллельно полу. Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении.
  5. Сядьте на одно колено, другую ногу вытяните и старайтесь опустить таз как можно ниже к полу. Поменяйте ноги и снова то же - с другой ноги.
  6. Станьте прямо, наклонитесь вперед и доставайте руками пол, пытаясь животом коснуться выпрямленных ног.
  7. Присядьте, поставив руки на пол. Пытайтесь встать на ровные ноги, не отрывая руки от пола.
  8. Сделайте одной ногой шаг вперед, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Пружинящими движениями старайтесь опустить таз вниз, к полу. То же - с другой ноги.
  9. Сядьте прямо и вытяните прямые ноги вперед. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться до кончиков носков. Постепенно раздвигайте ноги в стороны и увеличивая амплитуду наклонов и пытаясь животом коснуться пола.

Следите за своим состоянием во время упражнений. Немедленно их прекратите при малейших болевых ощущениях. Иногда неправильное или слишком резкое выполнение упражнений может привести к травматическому растяжению связок.

Что делать при растяжении ноги?

растяжка ног фото При первом подозрении зафиксируйте неподвижно поврежденное место, приложите к нему лед, завернутый в ткань, и держите минут 10.

После этого уберите на полчаса и снова приложите на 15 минут.

Зафиксируйте эластичным бинтом и обеспечьте покой суставу на несколько дней.

Если чувствуете боль, примите анальгетик или любое обезболивающее средство, а на пораженный участок – наложите анестезирующую мазь.

Через неделю растяжение должно пройти. Правильная растяжка ног в домашних условиях позволит вам в скором времени садиться на шпагат.

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно заниматься физическими упражнениями.

Если ограничить активность, то суставы и мышцы с возрастом атрофируются, перестают быть подвижными и эластичными. Без движения увеличивается масса тела и его объем. Ногам становится тяжело носить избыточный вес, они начинают страдать от варикоза, артрита и других проблем.

Если вы не поклонник активных физических упражнений или в силу какого-либо заболевания вам противопоказаны нагрузки, упражнения для растяжки ног помогут вам сохранить молодость.

Видео

Растяжка в домашних условиях

Растяжка в домашних условиях - это важная часть внимания к своему телу и его потребностям. Как известно, такие упражнения просто необходимы для тех, кто занимается спортом и особенно – танцами. Однако и всем остальным растяжка дома не повредит: такие упражнения не только добавляют телу грации, пластичности и гибкости, но и делают тело более подтянутым и привлекательным. Важно и то, что домашняя растяжка позволяет очень хорошо успокоить нервную систему, и если вы выполняете упражнения на растяжку каждый день, вы наверняка почувствуете себя более спокойным и стрессоустойчивым человеком.

Как сделать растяжку ног?

Растяжка ног в домашних условиях предполагает выполнение небольшого комплекса упражнений, причем без резких рывков, а мягко, чтобы избежать травм.

  1. Сядьте на пол, соедините стопы. Ладонями обхватите ступни и, не сгибая шею и не поджимая плеч, тянитесь вперед. Тянитесь плавно, но ритмично, чувствуйте работу мышц.
  2. Встаньте ровно, поставьте ноги вместе. Сохраняя ноги прямыми, тянитесь ладонями к полу. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Это упражнение годится даже в качестве растяжки ног для начинающих, оно выполняется очень просто и не способно травмировать вас.
  3. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперед, а другую согните и прислоните ступней к внутренней поверхности бедра прямой ноги. Наклоняйтесь по направлению к прямой ноге, зафиксируйте максимально далекое положение, затем выполните покачивания вперед.
  4. Сделайте максимально глубокий выпад вперед, поставьте локти на пол, сохраняйте заднюю ногу прямой, покачивайтесь. Поменяйте ноги и аналогично выполните упражнение. Так как делать растяжку ног нужно постоянно, вы заметите, что с каждым разом садитесь все глубже и легче.
  5. Расставьте ноги максимально широко, руками обопритесь об пол и опускайтесь вниз. С каждым разом это упражнение нужно делать все дольше, начинать с 20-30 секунд.

Правильная растяжка ног поможет вам и снять напряжение, и повысить эластичность мышц, и в целом почувствовать себя отдохнувшей, даже если до этого вы весь день провели на высоких каблуках.

Растяжка мышц спины

Растяжка спины – не менее важное занятие, позволяющее расслабиться физически и духовно. В этом случае зачастую бывает достаточно освоить одно базовое упражнение и его производные – этого вполне достаточно для успешных результатов.

  1. Сядьте на пол четко на седалищную кость, для этого можно даже руками отодвинуть ягодицы чуть назад, и выпрямите спину. Прямые ноги расставьте немного шире плеч, стопы – на себя (это обязательно). Руками обопритесь возле таза на пол. На выдохе сильно втяните живот и наклоните голову к подбородку, согнитесь в верхней части спины и тянитесь руками вперед, скользя руками между ног. На вдохе выпрямите тело и займите исходное положение. Повторять нужно 5-6 раз.
  2. Выполните упражнение аналогично описанному выше, но ноги при этом расставьте максимально широко. Соблюдайте описанный выше режим дыхания.
  3. Сядьте на пол, поджав под себя ноги. Наклонитесь вперед, вытяните перед собой руки и тянитесь к ним. Удерживайте положение около 20 секунд, затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

Так как делать растяжку дома довольно просто, даже полный комплекс едва ли займет у вас более 15 минут. Его рекомендуется повторять ежедневно перед сном, чтобы сбросить накопленное за день напряжение в мышцах и хорошо выспаться. Выполняя растяжку ежедневно, вы почувствуете прилив сил и спокойное отношение к жизни – когда в теле нет места напряжению, оно уходит и из вашей нервной системы.

  • Мода
  • Красота
  • Любовь
  • Интересы
  • Образ жизни
  • Звезды

Как научиться делать шпагат

Веришь ли ты, что можно научиться делать поперечный и продольный шпагаты за две недели или месяц? Сколько нужно времени взрослому человеку на освоение этого упражнения с нуля? Можно ли самостоятельно освоить такой акробатический трюк без тренера? Все о том, как правильно делать растяжку на шпагат в домашних условиях, ты узнаешь из статьи.

Девушка, которая легко садится на шпагат, вызывает всеобщее восхищение у окружающих. Не только потому, что это очень красиво, но и потому, что такая растяжка требует ежедневной работы на протяжении многих лет. Такое умение приобретается долго, а забывается очень легко, достаточно не заниматься несколько недель.

Кто может сесть на шпагат?

При желании освоить поперечный или продольный шпагат может практически каждый здоровый человек, независимо от возраста. Но это процесс длительный, требующий значительной силы воли и упорства. Если твое тело послушное и гибкое, ты с детства занималась гимнастикой, танцами или борьбой, ранее выполняла это упражнение - ты можешь сесть на шпагат за месяц-два. Остальным, чтобы научиться понадобятся долгие месяцы упорных тренировок.

Если подходить к растяжке с умом и осторожностью, это очень полезно для всего организма. Гибкость позвоночника, мышц и связок делает человека крепче и выносливее, выравнивает осанку, улучшает пластику движений. Шпагат это лишь одно из упражнений, входящих в комплекс по улучшению гибкости всего тела.

Основные правила растяжки на шпагат

  1. Никогда не садись на шпагат, прежде чем предварительно не разогреешь все задействованные мышцы. Прими теплый душ или ванну, выполни разминочный комплекс упражнений.
  2. Тело должно быть расслабленным, не напрягай мышцы, научись дышать ровно.
  3. Не делай резких пружинистых движений - это очень травмоопасно в домашних условиях. Нагрузка должна быть только статической, заимствуй упражнения из пилатеса или йоги.
  4. Ни в коем случае не терпи боль. Занятия должны приносить удовольствие, иначе ты наверняка бросишь их при первой же возможности.
  5. Не спеши быстро научиться садиться на шпагат, будь внимательны к своему телу. Если ты повредишь связочно-мышечный аппарат, процесс восстановления может быть очень длительным и болезненным.

Комплекс упражнений на растяжку

  • Приседания. Делать это упражнение нужно с прямой спиной, причем колени выступать за пальцы ног не должны, как будто ты приседаешь на стул.
  • Наклоны вперед. Только тогда, когда ты сможешь научиться класть на пол не только ладони, но и локти, можно приступать к попыткам сесть на шпагат.
  • Выпады вперед и в сторону. Расставь ноги широко, медленно переноси вес с правой ноги на левую, затем обратно.
  • Махи ногами. Подними прямую ногу, зафиксируй на опоре. Медленно наклоняй корпус и постепенно увеличивай высоту.
  • Упражнения сидя. «бабочка», наклоны вперед.

Если ты будешь ежедневно выполнять этот комплекс упражнений, ты сможешь научиться делать поперечный и продольный шпагаты достаточно быстро и с удовольствием. Твое тело будет становиться гибче и послушнее с каждым днем, открывая свои скрытые резервы.

Источники: http://caringmother.ru/673-rastyazhka-nog-v-domashnih-usloviyah-sposob-sohranit-ih-molodost-osobennosti-uprazhneniy-dlya-rastyazhki-nog-chto-delat-pri-rastyazhenii-nogi.html, http://womanadvice.ru/rastyazhka-v-domashnih-usloviyah, http://differed.ru/health/exercise/kak-nauchitsya-delat-shpagat

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Как правильно пересадить антуриум в домашних условиях

Антуриум: пересадка Оказывается, цветы далее...

Дневник успеха и благодарности как вести правильно

Добрый день дорогие мои читатели и далее...

Как правильно пить минералку

Как правильно пить минеральную воду Вода становится далее...

Как правильно посадить георгины весной

Уход за георгинами. Посадка и далее...

Питаться правильно снизить вес

Питание для похудения Для борьбы с лишним далее...

Согласно приложения или приложению как правильно написать

согласно приложению это: ГОСТ далее...

Правильно готовить стейк на углях

Стейк из свинины на мангале Что вы чаще всего готовите далее...

Популярные статьи

Интересно

Как правильно делать укол внутримышечно собаке

Как делать укол собаке внутримышечно: подготовка и техника Наши любимцы, как и мы сами, от проблем со здоровьем не застрахованы. Именно поэтому правильно ставить укол собаке...


Как правильно оформить курсовую работу

Как правильно оформить курсовую работу: инструкция Все студенты высших и средних специальных учебных заведений обязательно должны знать, как правильно оформить курсовую работу. Ведь...


Как правильно посадить чеснок под зиму

Как правильно сажать чеснок на зиму — от выбора посадочного материала до подготовки участка Огородники по поводу чеснока делятся на два...